办公室健身房方式说明

当我们运动时，它对人们有很大的帮助。在锻炼上，又分为办公室健身房、健身房等等。然而，很多人不知道办公室健身房是做什么的，导致经常不活动，然后越来越胖。那么，办公室健身房有哪些方式呢？我们一起来看看吧！

蹲着的

1.腰背挺直，跟肩同宽，膝盖和脚趾同向，不要内扣，掌心相对，手臂水平抬起。

2.下蹲动作自然流畅，臀部向后移动。到达最低点时，大腿与地面大致平行，然后起身恢复，保持腰背一路挺直。

抬起你的腿

1.挺直背部，看前面，前脚着地交替抬腿。

2.保持身体稳定，随着抬腿的节奏摆动手臂。

3.保持最快速度。

开河条

1.收紧腰腹，收紧手臂。

2.用肩部力量抬起手臂，用背部力量按压手臂，用手臂带动身体跳跃。

3.双脚开合跳跃，尽量放松双腿，不低头不抬头。

后踢跳跃

1.先找到跳绳的节奏，然后开始用腿跳。

2.起跳时，用大腿后面的力量勾住双腿。

3.放松肩膀，保持上半身稳定。

徒手侧举

1.站直，肘部稍微弯曲。

2.做侧举时，掌心向下，手臂抬高至与地面平行的位置，放低至初始位置，速度不宜过快。

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