导读 核心力量训练是一种非常好的训练方法。在核心力量训练中，有很多训练动作。但是有些人不知道核心力量的训练方法是什么，主要有平衡垫站立、
核心力量训练是一种非常好的训练方法。在核心力量训练中，有很多训练动作。但是有些人不知道核心力量的训练方法是什么，主要有平衡垫站立、单腿蹲、球撑步蹲等等。那么，核心力量的训练方法有哪些呢？让我们来看看。
1.平衡垫立着
平衡垫是一个塑料充气垫。因为里面有空气，如果不收紧核心的肌肉，很难稳定地站在上面。经过一段时间的练习，如果能够稳定站立，就可以闭上眼睛，这样会对本体感觉神经的刺激更加强烈，给核心稳定性带来更多的挑战。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋下蹲，膝盖保持在脚趾以上。确保落地脚的整个脚从头到尾不离开地面。如果想增加难度，可以站在弯曲不稳定的面上。
3.球支撑着箭步
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另一条腿向前迈。然后收紧腹部，做步蹲，注意膝关节不要超过脚趾。后腿应该放松，膝关节应该弯曲。这个动作也可以把腿放在平板上，然后前腿站在平衡垫上做踏步蹲。
4.平衡垫深蹲
以与臀部相同的宽度抬起两个平衡垫。踩在平衡板的中央。做深蹲，膝盖面向脚趾，不屈曲或外翻，膝盖不超过脚趾，大腿与地面平行或略高于平行位置。腰背挺直，核心肌肉收紧。
5.跪姿控制平衡
跪在垫子上，一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另一条腿和对侧手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，改变另一面。
6.平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在与肩同宽的地面上，双手放在平衡垫中央做俯卧撑。身体从头到脚保持一条直线，以90度的角度落到肘关节。起床时注意不要过度伸展手肘。
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