导读 瑜伽是现在非常流行的健身运动，也是一项功能非常多的运动。当然，经常做瑜伽对人很有帮助，但是每一个瑜伽动作的效果都不一样，所以选择合
瑜伽是现在非常流行的健身运动，也是一项功能非常多的运动。当然，经常做瑜伽对人很有帮助，但是每一个瑜伽动作的效果都不一样，所以选择合适的瑜伽动作很重要。那么，有哪些腹部减肥瑜伽动作呢？让我们来看看。
平板型
跪在垫子上，伸直双手，放在肩膀正下方的地上。一个个向后拉伸成平板(俯卧撑的上升状态)。收紧腹部肌肉，保持身体长而直，不要抬高或下垂臀部。想象一下，腰部有一条腹带帮你收紧，小腹的肌肉也要向内收缩。用双手和脚跟抓住地面。保持你的姿势1-2分钟(或更长，取决于你的能力)，然后回到跪着的姿势，重复这个动作3次。
侧板式
以平板型为起始姿势，用右手伸直，身体转向向侧面打开，使身体的重量由右脚支撑，左脚靠得很近。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平躺式，换边重复同样的动作。一次往返左右做一次，重复三次往返。
船式
背部微微向后坐直。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直到与地面平行，脚趾朝上，上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部是平衡全身的关键进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚呈45度角伸展并直推，躯干与双脚之间形成“V”形。双手抬起，平行于地面向前伸直。集中你的躯干，挺直你的背部和胸部。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
船舶变型
平坐在地上，双腿平放，背部挺直。微微后仰，将重量转移到臀部，弯曲膝盖，抬起双脚，双手握住双脚，双腿紧贴身体。慢慢伸直你的腿和胳膊，保持脚趾向前，看着脚趾，保持背部挺直。保持30秒-1分钟。
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