导读 在健身方面，它对人们的健康大有裨益。在健身方面，也分为办公健身房、健身房等等。但是很多人不知道办公室健身房的方法是什么，导致经常不
在健身方面，它对人们的健康大有裨益。在健身方面，也分为办公健身房、健身房等等。但是很多人不知道办公室健身房的方法是什么，导致经常不运动，然后越来越胖。那么，办公室健身房有哪些方法呢？我们一起来看看吧！
1.开合跳跃
站着跳，双脚向外伸展约1.5肩宽，双手向头顶拍。注意尽量伸直手肘，夹在头两侧，这样可以同时向上伸展身体。再次跳跃后，双脚并拢，双手轻拍大腿两侧，注意身体仍向头顶延伸，尽量不要弯腰。重复动作1至2约30秒。
2.侧弓步压腿
双手叉腰；右脚向前迈一大步；弯曲右腿，脚趾稍微向内；左腿膝盖伸直，脚趾向前，双脚着地；身体面向前，臀部向下压，腰部收紧，重心在两腿之间。
3.平板支架
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。
4.吊椅蹲
试着站直，放松你的肩膀。脚趾向上接触鞋面，保持脚稳定。背部挺直，臀部下蹲，与座位保持2.5厘米的距离，每次保持10秒的马步，重复动作。注意膝盖在脚趾后面的垂直位置，用臀部肌肉拉直上半身。
5.按下桌面，蹲下健身
利用胸腹部的核心肌肉，让身体尽量保持挺直；双手按在桌面上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势；然后屈膝下蹲10次，再做5个俯卧撑。重复这个动作3-4次。
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