现在，越来越多的人喜欢去健身房。当然，经常锻炼对人们有很多好处。然而，许多人因为各种原因不能去健身房。他们只能在家锻炼。那么，学生的家庭健身时间表呢？让我们来看看家庭健身计划。
学生家庭健身时间表
周一：俯卧撑4 * 15；徒手蹲5 * 15；仰卧，抬腿4 * 20；1分钟的平板支架
星期二：休息
周三：引体向上3 * 10；仰卧抱臀4 * 20；垂直支撑15 * 3；仰卧，双腿抬起4*20
星期四：休息
星期五：第12步* 4；徒手蹲5 * 15；打开和关闭1分钟；1分钟的平板支架
星期六：休息
周日：休息
家庭健身运动的正确姿势
1.俯卧撑
俯卧撑放在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手放在胸部两侧，距离略宽于肩部。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。
2.蹲着的
背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚趾同向，不要内扣，掌心相对，手臂水平抬起。下蹲动作自然流畅，臀部向后移动。到达最低点时，大腿与地面大致平行，然后起身恢复，保持腰背一路挺直。
4.仰卧，抬起双腿
仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面，大腿与身体成70左右的角度，小腿垂直于地面，重心在背部中部。下腹用力抬起臀部，小腿垂直于地面抬起；暂停到最高点，回到起始位置。身体弹性收缩和伸展。
5.平板支架
弯曲手肘，用前脚支撑前臂，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。肘部被推向足部，脚趾被向前推，与地面的摩擦力对抗，前臂被压向地面。
引体向上
双手握杆，握杆距离略宽于肩，双腿弯曲，双膝交叉，双脚离地。肘关节向前移动，背部用力，身体向后倾斜，使胸部靠近横杆。当到达最高点时，肩胛骨收紧，短暂停留后下降恢复，整个过程尽可能稳定。
7.仰卧，站在臀部
把毯子铺在地板上，平躺。双手放在身体两侧，最好掌心向上。弯曲你的膝盖，让你的脚平放在大约肩膀宽的地面上。将脚跟推离地面，抬起臀部。同时，微微弓起背部，让胸部稍微达到下巴。动作应该是直到你的脊柱和臀部形成一条直线，甚至稍微高一点。保持这个姿势几秒钟，同时保持挤压你的臀肌，自然呼吸。降低自己回到地板上，重复。
8.垂直支撑
从站立姿势开始，弯曲腰部，向后移动臀部，蹲下，直到手可以放在地上，就在脚的前面。把腿甩到身体后面，让身体采取俯卧撑的姿势(这里可以让标准的俯卧撑做起来更加困难)。以下蹲的姿势将双腿向后卷至身体底部。直立站立(可以在这里增加动作难度，跳的越高越好)。完成一个动作。
9.逐步地
直立，双脚并拢，双手放在身体两侧握住哑铃，双臂自然下垂，掌心相对。一直盯着前面。保持躯干直立，向前迈一步，脚跟先着地。然后，蹲下，直到膝关节成90度角。膝关节太向前推了。另一条腿伸到身体后面，膝关节弯曲，但不要接触地面。然后有节奏地蹲下(就像向前迈一步一样)，然后双腿交替向前蹲。
10.开合跳跃
首先，在开合跳开始前，我们分开双腿的距离大于肩宽，膝盖和脚趾保持向外。当我们跳起时，我们的腿向外跳，膝关节需要自然弯曲，髋关节自然向外。扩展；在起飞和降落的过程中，有必要c
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