导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。在家如何练哑铃，在家应该怎么练习哑铃呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！解答：1、现
大家好，小东来为大家解答以上问题。在家如何练哑铃，在家应该怎么练习哑铃呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、现在很多人都比较喜欢运动，所以相信大家家里都会有哑铃，因为这种运动器材比较简单方便，所以下面小编就来介绍一下关于如何在家练习哑铃的知识。平时可以用你的哑铃这样运动，可以帮助你减肥，强健骨骼。
2、后腰：与杠铃相比，举哑铃可以减轻对脊柱的压力。此外，用哑铃移动更舒服。如果用哑铃做直腿拉伸练习，也可以有效地发展股二头肌。
3、腿部：直立，手持哑铃进行单腿抬跟运动，比小腿机训练效果更好。你也可以用前脚踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或两条腿的抬跟练习。
4、背部：与杠铃相比，弯腰，用一两个哑铃划水(一个手臂对后腰更安全)可以让背部肌肉长得更快。用单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李哈尼的习惯性背部锻炼。既能锻炼胸部前锯肌，又能发展背部两侧肌肉群。
5、胸：仰卧在长凳上，用哑铃仰卧，上下斜推比用杠铃更有利于肌肉生长，因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃还可以用来做多角度的飞鸟练习，发展胸部各个部位的肌肉。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞禽后，立即做一套哑铃卧推练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩膀负担，避免运动损伤。
6、肩部：各种哑铃练习可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前提、俯鸟练习，发展肩三角肌的中束、胆束、后束。为了发展斜方肌，可以使用哑铃耸肩或盘旋练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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