导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。自由泳的力量训练在中长距离游泳中非常重要。除了水下训练，陆地上还有力量训练来发
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
自由泳的力量训练在中长距离游泳中非常重要。
除了水下训练，陆地上还有力量训练来发展肌肉力量。如果力量素质差，会影响游泳速度的提高。
下面我介绍几种简单的岸上力量训练方法
训练方法
每周拉橡皮5次，每次30分钟，以提高上肢力量和协调性；
每周5次自行车训练，每次20 ~ 30分钟，目的是提高腿部力量和腰部支撑；
综合力量练习每周进行三次，每次15 ~ 30分钟，旨在提高全身的灵活性和协调性，防止受伤。
杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。屈肘伸到脖子后面，屈臂伸到身体前面，慢慢增加重量适合自己
哑铃训练：身体前臂屈伸、体侧直臂举、肩举腰腹肌力量训练(负重)
力量训练时仰卧起坐(负重)、俯卧、抱头、抬高腰腹部肌肉可以承重。
实心球练习：上下抛投，后仰抛投，
建议
科学安排水上和陆地力量训练，有机结合。
运动员的肌肉不宜过度放大，训练后应采取恢复措施。
中长距离自由泳的陆地力量训练一般以小重量、多次、多组为主，上肢力量适度为辅。
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