夏天户外跑步请注意：1。如何选择跑步时间?夏天太阳太毒，不建议想跑就跑，小心一言不合就中暑。要避免正午最炎热的是时候跑。上午10点到下午4点的时间段温度较高，易中暑，紫外线高，易晒伤，长期晒伤会提升患皮肤癌的风险;空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多，容易对你的肺部造成伤害。研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间! 平时上班没时间，就在周末节假日好好利用起来吧!
2。如何规划跑步路线?
夏天艳阳高照，如果不提前规划好跑步路线，在高温干燥的环境下剧烈运动很容易造成身体不适，甚至引起中暑等。
选择一条林荫小道，找树多的一条路线，跑途中可以遮挡太阳，防止阳光直晒晒伤;
选择一条沿河或海边的路径， 河、海的温度会比陆地温度要低一些，还会吹来由空气温差产生的微风，有利于跑步者身体散热。
3。速度、距离都要量力而行
注意了!千万不要为了急于见到减肥成效，一下子跑得太快或者跑步时间过长，而不顾及心率过快、身体疲惫等不适症状，要善于倾听自己身体的声音，量力而行!
跑慢一点，对心脏刺激较温和。初期跑步强度，以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率;
跑程一般建议在3000-5000米，但要根据自身情况，不要强撑!
4。夏季户外跑要格外注意饮水
夏季炎热，出汗量大，户外跑步的小伙伴一定要记着随身带水!这样便于及时补给，有利于维持和加速身体代谢，保持体内水与电解质的平衡。
运动前4个小时可以陆续喝500毫升的水;
运动过程中每15-20分钟可以少量多次的补充150-200毫升的水;
运动后即便很渴也要采取少量多次的方式补水，不宜一次性大量饮水，会使血液中钠浓度过低而引起腿抽筋，甚至诱发水中毒的可能;
天气再热，也别喝冰水。选择常温纯净水，如果跑步时间较长，可以选择含有矿物质的运动饮料或含盐的凉白开。
5。跑步应该怎么穿?
夏天跑步穿什么衣服?部分运动者会有个误区，以为穿棉质衣服易吸汗，比较适宜，其实是不建议的。棉质衣服沾汗不易干，摩擦力会比较大，容易伤害到皮肤。
宽松的浅色速干面料的衣服，最适合夏季跑步。浅色衣服不仅可以抵挡阳光中的有害射线，还可以及时散热，保持身体凉爽。
除此之外，可以选择运动太阳镜阻挡刺眼的阳光，保护眼睛;戴遮阳帽或面罩遮除阳光。
6。皮肤晒伤很可怕
夏日的防晒措施不能省!对于喜欢户外跑的朋友来说，更是得强加注意，以防皮肤晒伤。
一般，夏季短时间皮肤暴露在外，选用SPF30防晒霜即可，如果长时间的户外运动，则要选择更高的SPF值才够保险哦!
至于夏天跑步如何进行防晒，可以复习一下莱动以前教过大家的“夏天防晒快准好，不然跑步也变老!”
7。中暑要预防
天气炎热，运动要谨防中暑!
运动过程中，一定要注意适量原则，不可强撑;
如果跑得比较远，可随身携带一些防暑药，如藿香正气液、人丹、清凉油或风油精等。
夏季是个减肥的好时节，
安全健康是首要，
注意这些，
就肆意挥洒你的汗水吧~
你变瘦变美的目标一定指日可待!
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