导读 如果你想增加有氧运动并混合运动，那么是时候进行出汗的楼梯锻炼了。在您的家中、公园或公寓楼中使用一组步骤是将全身锻炼与改善平衡和协调
如果你想增加有氧运动并混合运动，那么是时候进行出汗的楼梯锻炼了。在您的家中、公园或公寓楼中使用一组步骤是将全身锻炼与改善平衡和协调的额外好处相结合的好方法。你所需要的只是你的身体和一组楼梯，你就可以开始了。
是什么让楼梯锻炼变得困难
仅仅走一段楼梯就可以使您的心率加快。原因是，与在平地上行走或跑步相比，上楼梯更注重身体的下部，即臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿。你的肌肉必须更加努力地工作，因为当你爬楼梯时，重力会试图把你拉下来。它类似于远足、跑步或骑自行车上坡，通过给身体增加额外的压力来使努力变得更加激烈。
你可以在楼梯上做什么?
在锻炼方面，楼梯用途广泛。您可以做的不仅仅是步行或跑步，甚至可以将力量训练纳入您的锻炼中。使用底部台阶做俯卧撑、俯卧撑、小腿抬高、登山和抬高木板等动作，将为您提供全方位的锻炼。深蹲等爆发性动作会增加腿部力量，而侧身爬楼梯会挑战你的协调性并横向锻炼你的肌肉。当您加强大腿内侧和外侧肌肉时，楼梯锻炼将与您平时的锻炼产生完全不同的感觉和效果。
如何进行楼梯锻炼
对于艰难的实心楼梯有氧锻炼，将您的锻炼分为三到五组实心的连续上升和下降搅拌，然后进行一分钟的恢复。您可以多次重复该循环，直到您觉得自己已经进行了充分的锻炼。对于爆发性锻炼，您可以尝试尽可能快地冲上楼梯，甚至跳过一两步，让双腿真正充满活力，并将其转变为力量锻炼。
要锻炼力量和续航为什么不加入一些自重力量训练动作呢?包括上面提到的俯卧撑、俯卧撑和平板支撑等动作，并通过将你的身体放在不同的步骤上来使它们变得困难。要将锻炼提升到一个档次，请在迈出第一步之前背对楼梯并将手放在地板上，然后将脚抬高一两步。
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