导读 撞墙是腿脚不太听使唤，迈不动腿，有心无力的感觉。一般发生在全马30-35公里左右，半马15-18公里左右。撞墙的几个原因：1。糖原消耗过多2。
“撞墙”是腿脚不太听使唤，迈不动腿，有心无力的感觉。一般发生在全马30-35公里左右，半马15-18公里左右。
撞墙的几个原因：1。糖原消耗过多2。代谢废物积累3。肌肉疲劳过度4。神经心理疲劳。想要避免撞墙，就要从以下四方面着手：
1。赛前和赛中的补糖
在赛前1周补糖，也就是在赛前1 周内进行一次大运动量后，接下来比赛前最后几天适当降低运动强度，并连续3~4 天采用高糖膳食;赛前2小时补糖：吃早餐，早餐以高糖类、易消化的碳水化合物为主;赛中补糖：补充的碳水化合物应以葡萄糖、果糖等易吸收的糖为主，建议每小时可以补充30—60克左右的糖。
2。养成补给习惯
如果是超过1个半小时以上的长跑，建议携带一些能量补给品，包括一些糖果或者能量胶等补给品。
3。加强有氧训练
大量的长距离中低强度训练是避免撞墙的最有效的训练形式。可以用55-60%最大心率左右的强度进行长时间的持续跑，每次运动时间可以控制在80—120分钟，对于这个强度你可以理解为以轻松的速度完成既定跑量。
4。提高脂肪代谢
通过在低强度但长时间的训练中，身体会运用较多的脂肪作为能量，经过长期的训练后，身体在运用脂肪的效率都会有所提高。
5。调整比赛配速
较佳的模式是用稳定配速策略，避免前半段跑太快消耗更多的糖原储存。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！