导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何在没有器材的情况下做室内阻力训练？的问题。1、在阻力训练中，每一个动作都有不同的训
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何在没有器材的情况下做室内阻力训练？的问题。
1、在阻力训练中，每一个动作都有不同的训练效果，但有些动作训练效果好，有些动作训练效果一般。相信有些人在没有装备的情况下还是知道怎么做抗阻训练的。那么，没有器材如何做室内阻力训练呢？让我们来看看阻力训练。
2、1.平板支架。
3、板块支撑是锻炼核心力量不可或缺的动作。这个动作要求我们不仅要用手臂力量和胸部力量支撑上半身，还要用腰部力量和腿部力量保证下半身与地面平行。所以这个动作是一个非常全面的动作，所以一组通常持续30-50秒。
4、2.侧掌支撑动作。
5、手掌支撑需要我们侧身完成动作。首先，我们侧卧在瑜伽垫上，这样我们就可以通过手肘支撑身体来起身保持平衡。这时，我们的腿折叠在一起，这样我们的腹部向下收紧。这个肘弯可以让我们的身体紧贴地面，然后伸出手让身体向上抬起。重复这个动作1分钟，然后我们将改变身体的另一侧。也是1分钟。
6、爬行。
7、爬行是靠地面的摩擦力，这并不难。就像动物四肢爬行一样，它坚持在地上爬行。起初，我们俯下身，保持手和腿的平衡。接下来，我们让左臂向前移动，然后让右手向前移动，然后我们开始依次向前抬起左右腿。一直重复这个动作，就像四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持3组动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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