慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，是现如今非常流行的一项体育运动。由于其动作简单，易于掌握，活动量适中，所以无论男女老少，只要身体没有大碍都可以进行慢跑。
丹麦研究人员研究表示，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。人通过慢跑，可起到增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、增强骨质密度、提高免疫力、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、调节血压(尤其是降压)、防止肥胖、减少血小板凝结等作用。此外，丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，由于人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会，因而也有助于改善人的心理健康。但运动专家们表示，要想很好地达到以上这些锻炼效果，慢跑时就要注意以下这些细节。
慢跑时间 大多数人习惯于在早晨进行慢跑，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但许多专家表示，慢跑选择下午才是最科学的。一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;人体的嗅觉、视觉和触觉都在下午5~7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5~7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4~7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体的潜能和身体的适应能力，达到锻炼的目的。因此，建议在下午4点至晚上8点时进行慢跑锻炼。此外，每次慢跑的时间取决于慢跑者的锻炼程度。对于初练者或是很久没有运动过的人来说，一开始每次运动最好不要超过15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20~30分钟，甚至是30~60分钟。而且慢跑运动的关键在于坚持，所以平均一周需要进行3次锻炼。
慢跑姿式 慢跑时全身肌肉要放松，两眼要平视前方，略为抬头挺胸，上体略向前倾，与地面保持85度左右，肘关节前屈60~90 度在身体两侧平行地前后自然摆动，双手松握空拳，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地10厘米，用轻而略带弹跳的步伐前进。整个过程中呼吸要自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。
需要强调的是，跑步时切勿后仰或左右摆动;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;注意脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤，甚至摔倒;跑步时呼吸要深长，缓慢而有节奏，不要憋气，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
慢跑速度 首先，慢跑的速度应依体力而定，一般宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，不要快跑或冲刺，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。一般来说，慢跑时每分钟心率不超过“180 减去自己的年龄”为度。例如，55岁的人慢跑时的心率以每分钟“180-55=125”次为宜，如果有慢性病或体质较虚弱者还可再适当降低些。
慢跑跑程 慢跑要从短程开始，逐步增大跑程。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间(通常为 4~6 个月之后)的锻炼后，再逐渐增加跑步距离。但无论跑程多长，都要求以运动后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应为宜。
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