蹲杠铃歪斜的原因及调整方法

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲杠铃歪斜的原因及调整方法的问题。

1、深蹲时杠铃歪斜的原因及调整方法！

2、蹲是一个非常重要的训练动作，主要原因是这个动作是人体最基本的运动方式，也是人体最有力的动作之一。

3、它可以帮助你发展整个腿部、臀部和躯干的核心肌肉群，是运动表现、健身和减脂的非常好的选择！

4、但是，深蹲是最容易出错的动作。在此之前，我们介绍了许多常见的错误和纠正方法。

5、最近刚刚有人问为什么在抵制杠铃的时候，杠铃总是显得不由自主的歪斜，背部失去平衡。今天就来和大家聊聊吧！

6、错误如下：

7、理想情况下，当你把自己拉到杠铃下面时，我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起，作为一个平坦的支撑，为杠铃创造一个肌肉发达的“杠铃架”。

8、但是由于各种原因，脊柱和骨盆的歪斜，或者肩胛骨位置的问题可能是其中之一。

9、最常见的是，有些人肩胛骨周围的肌肉会出现不平衡，从而导致肩膀不平。

10、比如，如果身体一侧的菱形肌不能正常工作，肩胛骨的回缩和下降就会减少。这会导致杠铃落在不平整的肌肉“架子”上。

11、如果是这个原因，可以尝试单侧强化肩部运动，帮助你改善肌肉不平衡，比如单手划船。

12、使用弹力带进行峰值回缩5-10秒，将肩胛骨锁定在一个良好稳定的位置，让肩胛骨回缩下沉，运动时注意保证肩部向后拉。

13、从后面，确保你没有上斜方肌的引导动作来抬高你的肩膀，而是拉下你的肩胛骨。

14、试2组，每组10次。

15、下次举杠铃时，注意均匀挤压肩胛骨，将杠铃往下拉。你也可以试着用手在肩膀偏高的地方给杠铃施压。这将有助于为杠铃创造一个平衡的“架子”。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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