慢跑对于很多人来说，都是减肥瘦身，锻炼身体的好选择。但是在一部分人眼里，慢跑还有另一个名字——垃圾跑。
为什么叫垃圾跑呢?因为他们认为，低强度的慢跑对于提升个人体质和肌肉力量，效率非常低下。
时间长，路程短，强度小，效率低，这就是他们对于“慢跑”的看法。在他们看来，这样的慢跑别说是提高成绩，就算是用来健身减肥也是收效甚微。
那么，事实真的是这样吗?我们不妨来听听伦敦奥运会5000米和10000米的金牌得主，世界著名长跑运动员，莫·法拉赫，他是怎么说的。
法拉赫现身说法，给了跑友们8条建议，这里我就不一一举出了，单说第5条：长距离慢跑训练很重要。
慢跑属于基础有氧训练，它对于我们的肌肉细胞的含氧量是有提升作用的——通俗地讲，就是可以提升人的耐力。
举个例子，把细胞的氧气携带能力比作杯子的话，原本大家都是一个个小杯，但是经过长期的慢跑之后，这些小杯的容量就会提升，变成中杯、大杯。
就连法拉赫这样的人都如此重视慢跑训练，慢跑又何来“垃圾跑”一说呢?再厉害的武林高手也要日复一日地站桩、扎马步，忽视基本功而去一味地追求突破，这本身就是本末倒置的事情。
好，既然慢跑是有用的，那么如何让自己的慢跑变得更有效率呢?不说是为了提高成绩，我们就说燃脂、健身的效率，因为更多的人只是出于身体锻炼的需求。
正确的跑姿
跑姿是很重要的，没有掌握正确的跑姿，人只会越跑越累。
老魏之前跑步也是瞎跑，自从掌握了正确的跑姿之后，最大的惊喜就是发现自己跑的更轻松了——没错，跑姿不正确，会白白消耗更多的体力，让你的身体有更多的负担。
那么什么是正确的跑姿呢?很简单，首先立正站直，然后原地跑步。注意这个时候，上半身依旧要保持立正时的姿态，挺胸抬头。
保持这个姿势后，你就可以开始慢跑了，但是要注意你的肩膀不能缩着，要放松展开。
一双好的跑鞋
你可以忽略其他任何一样跑步装备，但是绝对不能不重视跑鞋。跑鞋是最直接、最根本、最重要的装备，且没有之一。
很多人跑步都会觉得脚疼、腿疼甚至膝盖疼。如果不是跑姿的问题，那么一定是鞋的问题。
好的跑鞋可以替你的双腿吸收相当一部分的冲击力，以此来保护你的脚踝、后跟以及膝盖等等部位。这里建议大家选择亚瑟士的慢跑鞋，亚瑟士作为跑鞋之王，在慢跑领域相当的专业，大家可以根据自己的脚型、足弓高低等选择适合自己的款式，像亚瑟士CONTEND系列、GT2000系列性价比非常高。
不要只顾着慢跑，也要配合一些肌肉训练
有的跑姿对的，跑鞋也是合适的，但就是跑不长。就算是慢跑，也坚持不了多久。
那么这个时候，你就需要仔细想想，是不是自己肌肉力量太弱的原因。很多人坚持不了跑下去，大多是因为肌肉力量不够。
你可以做一些力量训练强化自己的肌肉，比如深蹲、平板支撑还有臀桥都是不错的训练项目。
跑步无论快慢，以健身为目的就更不用考虑成绩。慢跑绝对不是什么“垃圾跑”，它一样是非常能够锻炼身体的运动。
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