大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关运动前静态拉伸不好吗？的问题。
1、很多有经验的教练会建议你在运动前准备活动时不要做静态拉伸！
2、原因是运动前的静态拉伸会降低运动时的表现，比如爆发力和力量的下降。
3、原则
4、运动前长时间静态拉伸会降低肌肉穿梭的灵敏度。灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛，容易被拉伸，但如果想收缩肌肉，就会成为一大劣势。
5、此时，动态动作中的SSC(拉伸-缩短周期)功能无法发挥。所以，会影响接下来的肌肉力量表现！
6、因此，大多数人主张静态拉伸应该在训练后进行。
7、但事情并不完全是片面的！
8、众所周知，关节的活动范围在运动中非常重要。由于生活和训练的影响，很多人的肌肉会紧绷缩短，限制了关节的活动范围。
9、例如
10、髋关节活动不足，无法下蹲，导致腰椎和膝盖压力过大！
11、背阔肌、胸肌、三头肌过紧，导致肩关节活动范围受限，无法顺利完成动作，其他部位代偿。
12、对于活动能力差的人来说。训练前需要肌肉放松和静态拉伸。
13、按摩和静力拉伸是用来打开你紧绷的肌肉，拉伸到合适的力量，有利于后续的训练，不会因为活动不足导致运动受限而受伤，更好的发挥。
14、例子：背部训练前，按摩和拉伸胸肌会让你的训练更加流畅！
15、在背划船训练中，我们的肩膀主要做一个肩部外展运动，但是你的内收肌(胸肌)太紧，限制了肩部外展运动的幅度，导致你的背部肌肉不能完全收缩！
16、对于初学者来说，或者在运动中没有进行大强度的肌肉力量训练或者爆发力训练，也可以在运动前做静态拉伸，这样可以帮助你提高肌肉的存在感。
17、如果你的活动是可以接受的，没有肌肉紧张，动态拉伸足以打开你的活动。然后放松肌肉，然后直接动态拉伸。坚持拉伸，直到训练结束！
18、相关建议
19、知识：臀部肌肉的功能和拉伸。
20、拉伸可以按摩瘦腿吗？
21、运动前拉伸？你做对了吗？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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