大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关高级健身技巧:7\7\7分钟训练法的问题。
1、高级健身技巧：7\7\7分钟训练法。
2、健身是一门科学！有很多技巧！相信很多人都尝试过超组、暂停、金字塔等训练方法！
3、这些技巧韦德就是给我们新的更强的刺激，帮助我们的肌肉生长！
4、今天要介绍的训练技巧有：7\7\7分钟训练法。
5、什么是分裂训练法？
6、我们称一个完整的运动为整个旅程！顾名思义，课程训练就是将整个课程单独练习！
7、7\7\7的定义是把一组动作分成三个部分。开始做前半部分，然后做后半部分，然后以全程结束。每个部分做七遍！
8、这种做法的好处：增加肌肉处于紧张状态的时间，积累代谢压力，让肌肉有更强的泵感！
9、以杠铃弯曲为例，
10、前半段做前七个动作，即从手臂伸展状态弯曲至前臂与地面平行；
11、然后做后半部分，即把杠铃平行于地面弯曲到胸部；
12、最后，做7个完整的动作，完成一套练习。
13、总共要完成‘3x 7’，即21次，14个半程动作，7个全程动作，因此得名21种训练方法。
14、提示：
15、1.分割训练的次数不一定限于21次，可以是38或310。
16、2.这种训练技术可以用在身体的任何部位和运动中，这使它成为一种广泛使用的技术，但重量不要太大！
17、3.以上训练方法可以深度刺激肌肉，但不宜频繁使用。最好每2-3周使用一次，这样才能带来最好的效果。要发展肌肉，每种训练方法都是有效的，但并不总是有效的。当你的身体适应了，生长就会停止。这适用于所有的训练方法，但没有一种是具有连续性的。'
18、推荐阅读：
19、健身一号禁忌——驼背！
20、重要健身视频，健身训练不弯腰。
21、重要健身技术——髋关节屈伸。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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