导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下蹲前热身:3个动作让你下蹲更流畅的问题。1、蹲是每个运动员都应该做的动作，但不是每个人
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下蹲前热身:3个动作让你下蹲更流畅的问题。
1、蹲是每个运动员都应该做的动作，但不是每个人都能做好！
2、其中，运动过程中最重要的限制应该是关节的运动范围！很多人在关节活动度不好的情况下开始活动！这将容易导致有限的运动范围和其他部分的补偿。
3、活动等东西需要保持和加强！当你不保持或加强活动范围时，就会失去(比如小腿肌肉过紧，或者脚踝背屈的限制使你无法下蹲)。
4、最常见的活动范围受限的情况有三个部分：脚踝、臀部和肩膀！
5、下面简单介绍三个动作，可以作为深蹲训练前的热身动作。让你的下蹲更加流畅！
6、1.臀部和脚踝。
7、保持身体向下，身体向膝盖倾斜。保持5秒钟，每侧5次。
8、2.腿部和臀部屈肌。
9、单脚跪，前脚离墙约几寸。身体前倾，让膝盖慢慢触壁，向对侧髋关节延伸。保持5秒钟，每侧重复5次。
10、3.靠墙推。
11、或者坐靠在墙上，双臂举过头顶。将手肘、手腕和手掌向下靠在墙上，最后呈现字母w。保持5秒钟，重复10次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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