过度恢复的两个关键:营养睡眠

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关过度恢复的两个关键:营养睡眠的问题。

1、在之前的文章《超量恢复时间把握》中，我们提到了肌肉运动后，属于一种受伤和失去的状态！尤其是运动后和第二天！

2、肌肉力量练习产生疲劳时，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)。)处于枯竭状态；练习停止后，经过短时间的下降，身体指标会逐渐回升；适当休息后，这些指标不仅会上升到原来的水平，还会继续上升，超过原来的水平，形成一个小高峰。这次反弹的高峰阶段是“过度复苏”。

3、如果你继续在这个过满的恢复带中锻炼，你会得到更好的效果！如果还没有完全恢复，继续运动会导致恢复不了，累积疲劳，过度训练，会导致练习越来越差！如果继续休息，过度恢复会慢慢消退，恢复到原来的水平。

4、想要突出肌肉力量训练的效果，最理想的方式就是利用过度恢复的机制，抓住肌肉过度恢复的时间点，进行下一步的肌肉力量训练。反复通过“肌力训练刺激肌肉静息肌肉促进过度恢复机制肌肉变强”的循环，肌肉会慢慢生长变强。

5、其中，恢复阶段有两个非常连带的因素：营养和睡眠！

6、营养

7、食物是强身健体的基本元素！食物中的各种营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水)帮助我们恢复和再次生长！

8、经过训练，体内的能量和物质都处于枯竭状态！我们要弥补，要进步！

9、最重要的是蛋白质和碳水合物！

10、推荐阅读：

11、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

12、过度恢复——没有恢复，就没有进展。

13、过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！