大多数人选择清晨6点前跑步，这时候空气清新，路人和车都不多，跑完回家拉伸10-20分钟，汗水也干了，再洗澡，吃早餐。按照这个习惯，5点半就得起床了，因为起床后需要洗漱，喝水，休息片刻，做热身动作，这样就大概半小时了，然后6点差不多准时，出去开跑。所以大概可以断定的是，不管你晨跑几点开始，至少得提前半小时起床，做准备才行。
要选择快干类的T恤短裤，舒适轻便透气的跑鞋和悍将跑步袜，这样长时间流汗后不会让人感觉身上潮湿不舒服，脚部也能受到很好的保护。
防晒：如果晨跑时间推迟了，就要做好防晒防暑工作，比如涂抹防晒霜、戴上遮阳帽和墨镜。
补水：晨跑不建议超过1小时，中途可以不用补水，跑前补充200~300ml就可以了。
防护：尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步。跑步时可能心率会加快，不少人会认为这是运动后的正常现象，反而有了危险无法预知。建议配一款专业的可穿戴心率监控装备，实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时可以缓一缓，调整跑步节奏，避免危险发生。
关于空腹晨跑
虽然大多数人晨跑的距离没有晚上跑的长，但是却经常出现各种不适，其实造成这个现象最大的原因，就是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。当下坚持空腹晨跑的跑友不在少数，一些跑友仅仅只是把晨跑当成一种习惯，并没有考虑利弊。
也有不少跑友认为空腹晨跑可以减肥或提高成绩，所以刻意进行空腹晨跑。他们认为，经过一夜没有进食，体内能量储备较低，运动中能更快速地燃烧自身脂肪，减肥效果更好;以及可以提高身体燃烧脂肪的能力，有利于长距离比赛中源源不断供能。
专业运动员可以早上空腹跑步，是因为专业运动员有时候一天要进行2次训练，如果安排在上午和下午两个时间段训练，中间间隔的时间太短，运动员身体无法得到及时恢复，所以可以安排清晨和下午训练。
专业运动员的生活习惯规律、睡眠时间能够保证;运动员自身水平也高、代谢能力强，而且已经适应了这种训练模式。
但业余跑友来还是要考虑自身的生活环境、工作环境以及身体的承受能力。如果你已经长期习惯了早晨空腹跑步，并且没有任何不适，那么继续坚持是没问题的(只是要控制强度不宜太高);
如果你在晚上时间更充裕、更容易安排，精力更充沛、训练欲望更强、训练质量更高，相反空腹晨跑时全身发虚、萎靡不振，那么夜跑可能就是更好的选择。
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