怎么练胳膊肌肉不松弛（怎么练胳膊肌肉）

大家好，小东来为大家解答以上问题。怎么练胳膊肌肉不松弛，怎么练胳膊肌肉这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、男人都希望自己的胳膊更粗，尤其是在炎热的夏天，当他们完全暴露在人们的视线之下时，细瘦的胳膊总是让你感到尴尬。所以你需要通过锻炼来发展你的手臂肌肉，这样你才能拥有越来越强壮的手臂。通过锻炼发展手臂肌肉主要包括练习肱三头肌、肱二头肌和上臂肱肌以及手臂前臂肌肉。

2、肱三头肌：

3、肱三头肌主要通过弯曲和拉伸手臂来练习，可以使用杠铃、哑铃和徒手进行练习。练习过程中，始终让上臂收紧身体两侧，让手臂弯曲伸展。主要练习有绳臂屈伸、哑铃臂屈伸、攀爬反向屈伸。

4、二头肌：

5、肱二头肌的练习主要是通过弯曲手臂来完成的。你可以用杠铃和哑铃练习。练习过程中，始终让上臂夹住身体两侧，锁定手腕关节。练习包括哑铃弯曲和杠铃弯曲。

6、肱肌：

7、肱肌的锻炼主要是通过垂直举起手臂来完成的，可以使用哑铃进行锻炼。练习时，始终让上臂夹住身体两侧，锁定腕关节。练习包括垂直举起哑铃。

8、前臂肌肉群：

9、前臂肌肉的练习主要是通过前后弯曲手臂的手腕来完成的，可以用杠铃和哑铃进行练习。练习过程中，固定前臂，让手腕做正、负手腕弯曲。练习包括哑铃和杠铃手腕弯曲等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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