大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲着伤膝盖？两个下蹲纠错！的问题。
1、蹲下膝盖？纠正两个常见的深蹲！
2、蹲起(蹲起)在日常生活中经常伴随着动作，比如搬东西、系鞋带、蹲马桶等。或者因为做错事而受到惩罚。
3、深蹲对腿部和臀部肌肉的训练很有帮助，腿部和臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。
4、蹲是一项很好的运动。但是，一定要注意姿势。如果姿势不正确，会导致膝盖受到压迫，甚至受伤。
5、今天，我将向你介绍下蹲时会伤害膝盖的两个最重要的错误姿势。
6、1.膝盖外翻！
7、最常见的问题，膝盖会向内(x腿)。
8、最高效、最安全的方法就是“膝盖和脚趾在同一条线上”。建议膝盖出！跪下。(膝盖伸出来！膝盖伸出来！)
9、膝外翻的原因？如何改正？请参考：下蹲时膝盖外翻(x腿)的原因是什么？
10、2.向前推膝盖(不要向后坐(弯曲臀部))。
11、脚与脚之间的距离是肩宽还是大于肩距都没有关系，脚趾稍微向外伸展15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直，同时弯曲臀部(臀部向后坐，想象坐在椅子上)和弯曲膝盖，然后慢慢向下，使大腿与地面平行，然后慢慢回到准备好的动作。
12、很多初学者下蹲的时候不会屈髋坐背，导致膝盖上有太多“向前推”的迹象！
13、提醒：移动的话，向下移动的时候不要把膝盖往前推，而是臀部往后坐！大部分女生深蹲后开始膝盖疼痛，除了不知道如何靠臀部发力。锻炼时，把力量放在腿的前侧(把力量放在股四头肌上，也就是大腿前侧，不是错误的方式，而是对膝盖施加更大的压力)。
14、这时膝关节会受到压迫，但会引起酸痛。这一点非常重要。
15、相关建议：
16、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
17、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
18、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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