大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你对健身有氧训练了解多少？的问题。
1、大多数人都熟悉有氧训练，这是日常生活中非常常见的一个名字。然而，很多人不知道什么是有氧训练，但我相信有些人知道什么是有氧训练。那么，健美操训练有哪些？你知道吗？/你知道吗？我们来看看有氧训练。
2、1.跑步机。
3、跑步机大概是最受欢迎的有氧训练设备，所有的商业健身房，包括一些比较大的健身工作室，都会配备跑步机~
4、当然，在跑步机上跑步和在马路上跑步是有区别的。如果条件允许，你家附近有操场和塑胶跑道，周边治安也不错(跑步不容易……)，我们ACT还是建议你多在操场上跑，路上跑的话最好买双好跑鞋。
5、2.椭圆机(仪器)
6、椭圆机也是商业健身房非常受欢迎的有氧训练器材类型，排名第二~ ~一般商业健身房的标准有氧配置是“跑步机、椭圆机、自行车”。
7、椭圆机对下肢关节影响较小，是一种适合新手和大重量锻炼者的有氧运动器材。
8、ACT在这里给大家简单介绍一下椭偏仪的简单操作规范。
9、(1)保持身体直立。不要过度前倾，抬头挺胸，目视前方，沉肩放松。
10、(2)双手轻握仪器手柄，保持身体平衡。将身体过度放在仪器的扶手上会降低训练强度。
11、(3)在整个练习过程中，整个脚都要与椭圆机的踏板保持接触。抬高脚跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，增加对膝关节的冲击，增加受伤的风险。
12、(4)在没有教练监控或特殊训练要求时，只建议向前一步，不建议“反方向踩”。
13、3.室内固定自行车。
14、室内固定自行车也是健身房中非常常见的一种有氧训练器材，非常受大众欢迎！
15、室内固定自行车大致可分为两类：
16、一种是固定坐式自行车，另一种是室内自行车团体课程，如动感单车课程。
17、固定坐式自行车采用坐姿训练，训练时锻炼者有身体支撑，不用承受太大重量，对膝关节的影响比椭圆机小。有些坐式自行车会配备靠背，这样可以进一步支撑身体。坐式自行车非常适合体重过重、下肢有损伤的人，但训练强度低于跑步机和椭圆机。
18、第二类是室内自行车团体运动课程(旋转自行车)。它与固定坐姿自行车的区别在于骑行姿势多变，动作变化和强度安排完整，是一个完整的训练系统。此类课程必须由合格的自行车教练指导，如具有一定骑行经验的教练，并由Spinning、Cross Star等权威自行车课程机构认证。
19、4.步进机
20、踏步机在国内健身房很少见~传统的踏步机(左)对膝关节的冲击很大，而改进后的踏步机(右)采用自动升降装置，运动时鞋底不离步，可以很好的减少对膝关节的冲击。踏步机在早期非常流行。相信大家一定在几年前的电视购物广告中看到过这个产品(两个小步骤的简化版)，被吹得神魂颠倒。其实是有氧训练器吗~没什么特别的~
21、楼梯机要求锻炼者在垂直方向上移动。对于体力差的锻炼者来说，在最低负荷下可能很难练习(想象爬楼梯……)，所以楼梯机更适合体力较好的锻炼者。
22、谈谈台式机器的使用规范：
23、(1)保持身体直立，不要过度前倾。过度前倾会增加腰背的压力。抬头，向前看，肩膀向下放松。
24、(2)双手轻握仪器手柄，保持身体平衡。将身体重心过多地放在仪器的扶手上会降低
25、(3)对于踏步机来说，在整个运动过程中，整个脚都应与踏板保持接触。
26、5.划船练习架
27、划船机在商业健身房不常见，但在大型工作室更常见。尤其是在CrossFit Box中，划船机是CrossFit Box的标准有氧训练装备，而划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动！
28、划船机采用坐姿，对下肢关节的影响相对较小。这是一项需要全身肌肉参与的有氧运动。练习时，你的下肢、腰背、手臂都需要发力，这需要全身的协调。是非常有效的练习方法！
29、当然，如果划船姿势不正确，也会造成伤害，主要是背部和腰部的伤害，所以不适合有背部和腰部不适的人。如果你真的想划两次，你应该先咨询你的私人教练。划船机可以很好的锻炼背部和手臂，所以很多人误以为划船机主要依靠上肢来发挥力量，这并不完全正确。划船时，后撤力主要来自腿部。在实践中，身体向前和向后倾斜主要是通过髋关节的弯曲和伸展。如果身体只靠腰的屈伸向前或向后倾斜(不正确的运动技术)，受伤的风险会很大。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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