大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关前臂肌肉训练法教你如何训练的问题。
1、在肌肉训练中，有的训练方法练前臂肌肉，有的训练方法练背肌，但是不管什么方法都有很好的训练效果，相信还是有人知道有哪些方法练前臂肌肉的。那么，如何训练你的前臂肌肉呢？如何训练前臂肌肉？让我们一起来看看。
2、1.俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们上肢的力量。建议设置30组，动作规范，每次4组左右。同时可以练习三个肱骨头。这里的行动标准意味着你必须到位。如果不做，效果会大打折扣。
3、2.手臂屈伸、双杠手臂屈伸可以有效锻炼手臂肌肉，所需器械对双杠来说是最好的。但是对于初学者来说，手臂力量不足，可以选择长椅、床等生活家具，采取同样的动作。一般的运动过程是：双手分别扶杠，两臂撑在双杠上，头直立，肩、躯干、上肢垂直于双杠，屈膝后双脚踝关节处双腿重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停一会儿，举起双臂恢复。
4、3.根据你的体重，把哑铃压在你的背上。一般一组8-12个哑铃，每次4个。有条件的话可以做向上斜推，主要是对胸肌上部。结合推板，每个动作有3组。
5、4.平斜哑铃鸟主要锻炼肩部、腰腹和臀部。每只手握一个哑铃，右腿站立，左腿向后抬高几英寸。保持背部挺直，将哑铃举至肩膀以下，从臀部上方向前倾斜。抬起左腿的同时，向外并在身体两侧抬起手臂，并继续向前倾斜，直到身体几乎与体面的脸平行。然后回到最初的动作。将这组动作重复12次，然后在另一侧重复上述动作。
6、5.在家里可以在门框上做引体向上。一组12-14个，一次6组。刚开始可能行不通，但是坚持下来，等自己的力量增强了就可以了。
7、6.单手侧颈压缩屈伸：初始姿势，一只手放在头部右侧，另一只手放在左腰部。你可以坐着别动。动作：按压头部右侧的手，将头部推向左侧，同时用力按压颈部，以免容易被压垮，而是逐渐被压垮。然后，颈部用力将头部抬起至右侧，同时右手用力按压头部，防止容易抬起，但逐渐变成完全垂直。重复多次，直到脖子感到酸痛。一边练完，换另一边。
8、7.用单杠在后脑勺做引体向上。每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家拿毛巾，双手伸直毛巾做后脑勺的引体向上(模仿单杠)。这个动作看似简单，但如果做得太多，也会有效果！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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