导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动有很多种。日常生活中，很多朋友苦于时间不够，不能去健身房锻炼。别担心，
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动有很多种。日常生活中，很多朋友苦于时间不够，不能去健身房锻炼。别担心，这里有一些你可以在家做的有氧运动，简单易行，效果不错。让我们看看！
1.拉伸。睡觉时要采取屈曲收缩的姿势。睡醒后双手交叉放在床上，双手翻过来放在头上，脚趾伸直，深呼吸练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2.转过头，弯曲脚踝。人在醒来后，有时会感到头晕，这是由于一夜睡眠导致头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足造成的。如果醒来后躺在床上，也可以通过左右转动头部8-10次来减少头晕。同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。
3.仰卧。仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各弯曲6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。做了以上动作后，睡意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸。这样做的方法是用一条腿在床上弯曲你的脚，然后伸直你的膝盖，这样它们就能接触到床。轮流做10-15次。
5.仰卧在床上，双腿并拢，屈膝。然后，伸直双腿，抬起双腿，双腿与身体呈90度角。然后腹部肌肉施加压力，双腿倾斜45度。脚踝一定要弯成直角，跟腱一定要伸直。保持这个姿势一会儿，然后恢复到抬腿的位置，然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和增强腹部肌肉。
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