大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。Pretti 6锻炼腹部动作轻松摆脱小肚子
年龄越大，腰腹部的脂肪越难减掉。原因是荷尔蒙的分泌会发生变化，这会促使多余的热量堆积到你的腹部，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员测试了178名年龄在20到60岁之间体重正常的女性。他们中年龄最大的比最小的多55%的腹部脂肪。
肚子大不是不可避免的。腹部锻炼可以帮助你实现这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以锻炼你所有的腹部肌肉。通过在每个部分将肚脐拉向脊柱，这个练习可以帮助你尽可能地平滑腹部。一周做三次，隔天做一次。
把你的脚趾浸入地下
A.仰卧，双腿抬高，膝盖弯曲90度。大腿伸直，腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地面。
b、吸气，左腿放低，同时数“下，下”，从髋关节开始移动就行了，脚趾向地面倾斜(但不要真的碰到地面)。呼气，然后抬起腿回到原来的位置，数“向上，向上”。然后换右腿，继续交替做，直到每条腿都做了12次。
腿转圈
一、仰卧在地上，双腿伸直。左腿向天花板抬起，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌向下。保持10到60秒。如果这个动作让你感到不舒服，你可以弯曲右腿，把右脚平放在地上
用你的右脚尖画一个小圆圈，从髋关节开始转动你的腿。在圆圈开始时吸气，在圆圈结束时呼气。尽量保持身体不动，不要摇晃，收紧腹部。转圈做六次，然后反方向做六次。然后开始用另一条腿做。
横向运动
a、开始像踮起脚尖一样移动，但随后将双手放在脑后，将手肘向外翻。上身抬高，头、颈、肩抬离地面，腹部收缩。
B.吸气，身体向右转，右膝和左肩尽量靠近，左腿斜向天花板伸展(如图)。呼气，然后从另一边开始。这是一组，做6组。
踢腿运动
a、躺着的时候，左身体放在地上，双腿伸直紧绷，让身体处于同一条直线上。用手肘和前臂支撑身体，将肋骨抬离地面。右手轻轻放在面前的地上，保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，就把左臂伸在地上，头放在手臂上。)抬起右腿，与髋关节一样宽，弯曲双脚，使脚趾面向前方。
b踢腿时呼气，右腿向前踢，同时数“踢，踢”。吸气，伸直脚趾，向后摆动双腿，越过左腿。这是一个团体。做6组不要放低腿，然后从另一边开始做。
背部的旋转和拉伸
a、趴在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节一样宽。收缩腹部。
B.将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身向右转，背部朝向中间。换到左边，重新开始，继续做，直到身体两侧各转了6圈。
身体弯曲运动
a、臀部左侧坐在地上，左腿在身体前方弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地面上，使右脚在左膝前面，右膝面向天花板。放松右臂，放在右膝盖上。
B.收缩腹部，用左手压住身体，臀部抬离地面。当你用左膝支撑地面时，伸直右腿，将右臂举过头顶，使右手手指和右脚趾成一条直线。保持10到30秒，回到原来的位置，然后从另一边开始做。
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