导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一组可以锻炼女性腿部的15分钟健身操，可以让女性的腿变得更细更强壮。踢一对角球锻
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。一组可以锻炼女性腿部的15分钟健身操，可以让女性的腿变得更细更强壮。
踢一对角球
锻炼部位：腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿、小腿
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手伸直放在身体两侧。臀部抬离地面，左腿向内折叠，放在右大腿下方，左膝指向左侧。
臀部离地，左膝向左抬起，左脚伸直，向左踢出。收回左脚，回到右大腿下的位置。重复上述动作20次。换右脚，做20次。左右脚做两组。
动作2单腿蹲改回勾腿
锻炼部位：腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿
双脚和臀部一样宽，双臂放在身体两侧。右脚向右迈一步，脚尖向前，膝盖弯曲90度，单腿下蹲，左脚伸直，左手压向地面。
右脚用力，以左脚为重心。同时右脚小腿向后上方摆动，小腿靠近臀部，左手向后触碰右脚脚掌。然后，迅速恢复原来的单腿下蹲姿势。做20次，左右脚互换，做20次。左右脚做两组。
动作三大腿修剪器
锻炼区域：臀部、股四头肌和大腿
双脚分开和肩膀一样宽，手臂自然放在身体两侧。屈膝，身体前倾，双手按在地板上，类似于米饭的起始姿势。抬起左脚，稍微向后摆动，左膝稍微向左打开。
左脚弯曲并向右后抬起，然后左膝向左下摆动20次。换右脚，做20次。左右脚做两组。
动作四雕像膝盖
锻炼部位：腰腹、股四头肌、臀部、大腿内侧、股四头肌和腘绳肌
双脚伸展至与肩同宽，弯曲手肘，上臂放在身体两侧，双手放在胸部。左脚后撤，屈膝90度，单腿下蹲，左手向前，右手向后挥舞。
以右脚为重心直立，弯曲左膝，抬起左脚向左打开，大腿与臀部同高，左手放在左膝，然后迅速恢复原来的膝盖。做20次，左右脚互换，做20次。左右脚做两组。
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