导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。用上肢来平衡下肢的重量。不要把腿放得太低，否则腹肌无法负重，会使肚子鼓胀，脊柱
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。用上肢来平衡下肢的重量。不要把腿放得太低，否则腹肌无法负重，会使肚子鼓胀，脊柱拱起，从而完全失去这个动作的有效性。
想象一下，躯干贴在地上，只有小腹用来控制腿的抬起。我保证，只要做个阵，你额角就会冒汗，猪的肉好像会烧起来。
1.仰卧，双手放在背后。手掌重叠，但不要交叉手指。伸直你的腿到天花板，做普拉提姿势。把脚和大腿夹紧在一起。将头和肩膀从垫子上抬起来做“抬起”。
2.吸气，慢慢放低双腿。当你感觉到你的下背部即将离开地面时，立即停止。呼气，抬起你的腿，回到你的准备位置。
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