导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每周做三次全身训练更有效。从间接效应理论中可以得出几个重要的结论：为了获得最大
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每周做三次全身训练更有效。从间接效应理论中可以得出几个重要的结论：为了获得最大的效果，你的训练必须是全面的，你必须训练每个主要的肌肉群。
1.我们应该注重身体最大肌肉的训练。
2.训练顺序应该根据肌肉的相对大小来安排，从最大到最小。
3.在练习中，最后一个要求你先练下半身，再练上半身。
一般大腿训练应放在小腿训练之前，背部训练应放在胸部之前，上臂训练应放在前臂之前。由于大多数动作都是依靠腰部肌肉来支撑上半身，所以你应该在手臂后面练习。因为颈部肌肉的位置很重要，应该放到最后练习。
间接影响可能与所用肌肉内部的化学反应有关。当一块肌肉剧烈运动时，它会产生一种化学物质，这种化学物质会扩散并作用于全身。既然整体恢复能力总有极限，很多化学动作都会影响到全身，那么每天训练显然是不对的。因此，计划会逐渐减少你每周训练的频率，从6次到5次，到4次再到3次。
每周做三次全身训练效果更好，尤其是高水平运动员。但是，各个年龄段的健美运动员仍然采用差异化训练，动作和组别多了好几倍。虽然很多健身项目也采用了差异化训练项目，但这些项目都很短，这样有助于健美运动员明白，在大多数情况下，每周进行三次全身训练更好。
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