导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。首先，亲吻枕头和膝盖设备：枕头目标功效区域：肱三头肌和胸肌1 保持你的手和膝盖在
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。首先，亲吻枕头和膝盖
设备：枕头
目标功效区域：肱三头肌和胸肌
1.保持你的手和膝盖在地面上，以控制你的平衡，保持你的手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。
2.尽可能慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你应该躺得越来越慢。
第二，靠墙蹲
设备：两个枕头
目标疗效区域：股四头肌
1.靠在墙上，双脚与肩同宽，离墙一大步。
2.双手抱紧一个枕头，另一个枕头放在下面的地上。
3.上半身沿着墙壁滑下，直到你的膝盖弯曲90度并垂直于脚踝。
4.然后把枕头支撑在肩膀后面，把背部靠在墙上，脚后跟压在地上。尽可能长时间地控制。
5.当你觉得后背可能贴不住墙的时候，慢慢滑下墙，坐在下面的枕头上。
6.为了更有效，可以增加控制时间或手握重物。
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