怎样坚持跑步?动力不会自然产生。虽然你准备好了跑步计划，但你还是要获得跑步动力。下面介绍一些方法来帮助你找到跑步动力。
●记录
训练日志是一种非常好的方法，它可以跟踪你的进展和保持动力。这很简单：仅仅需要一个记事本，然后每次锻炼后写下一些笔记。一定要记录日期，大概的距离和时间，一些关于你感觉的评论(也就是，“强势完成”，“前三公里感觉迟缓”)。一些跑步者有跑步博客，详细记录他们的跑步。当然，更方便的是一些跑步App。回首从前的起点会告诉你现在的水准，然后给自己多一些鼓励再次提高。
●寻找咒语
选择一个可以在你跑步时不停在你头脑中重复的短语，它能帮助你集中注意力。当你最需要的时候，这可以成为你内心的动力。找到一个咒语不是很困难：当你听iPod时，和训练伙伴聊天时，或者浏览跑步杂志时，它可能就会跳进你的脑中。比如：“别着急”或是“更难、更快、更强”或是“永不放弃”。
●自我奖励
不时地要给自己新的跑步装备或者按摩(这也会帮助避免受伤)作为辛苦锻炼的奖励。奖励会使你感觉亢奋和加强你对锻炼的承诺。
●不要“全部或一无所有”
如果你没有时间做全部的锻炼，不要采取“全部或一无所有”的方法。如果实在没有时间，可以进行三公里快速跑或者20分钟力量训练。因为没有全部跳过训练，精神上你会感觉更好。
●牢记对健康的益处
训练半程或全程马拉松的一个目的或许是提高你的外观和感觉。所以确保你定期地提醒自己你正在取得的进步。测量你的血压，量体重。想一想你多了多少活力，你如何有一个健康的方法释放压力。
●与伙伴一起跑
人们开始，坚持跑步，它的社会方面是一个关键原因。寻找一个当地的跑步俱乐部或者招募一些朋友一起跑。
●容忍一时散漫
有时你陷于工作，或者你真的很疲惫，又或者你需要处理另一个生活问题，总之你没有时间跑步。没事的。不要因为没有遵循计划表就惩罚自己。你的身体不会因为你等了额外的24小时而失去肌肉张力或健康。承认你会有糟糕的或是错过的日子，然后重回轨道。
●目标
选择目标—比如5公里或者半程马拉松—然后把这个计划告诉其他朋友。把训练计划贴在家和办公室里，那样不停地会有人提醒你关于你的目标。
●开心
这是关键所在。不要让跑步成为生活中另一个压力。想着“无乐趣，不跑步”而不是“没痛苦，没收获”。
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