跑步是职场人士锻炼身体的好办法，在年轻人中相当流行。天气渐暖，晨曦中，夜幕下，东江边，绿道上，不时闪过一道道奔跑的矫健身影。毫无疑问，跑步对健康有益。但美国最新一份研究显示，跑得太多、太快，副作用也很大，可能缩短寿命。医生建议，跑要注意选择适合自己的跑步方式，才能真正达到强身健体的目的。
晨跑O R夜跑?
迎着朝阳，呼吸新鲜空气，尽情奔跑。多年来，晨跑以其独特的魅力吸引成千上万的人参与。然而，以年轻人为主力的夜跑近年来悄然流行。他们犹如夜幕的精灵，穿梭于城市的角落。那么，从强身健体的角度而言，是晨跑还是夜跑好呢?医生表示，任何事物都要因地制宜，每个人跑步的目的不同，也决定了其选用不同的方式。如果是一般白领，跑步仅是为了放松，则晨跑或夜跑都没有问题;如果跑步是为了进行有氧训练，一般建议晨跑。晨跑可以提高呼吸系统的能力，可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
快跑O R慢跑?
沿着跑道悠哉地跑着，又或者奋力奔跑，从起点冲到终点。跑步有慢跑和快跑之分。慢跑是有氧运动，而快跑是无氧运动。人体在慢跑的过程中主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗。所以，想通过跑步减肥的人，可以选择慢跑;如果想通过跑步锻炼肌肉的，可以选择快跑运动。在生活中，慢跑和快跑也可以相结合，即一个星期内，可以今天慢跑，明天快跑。
医生介绍，每个人体质不同，慢跑和快跑的分界点也不同，这主要靠个人自我感觉和控制。医生强调，跑步是为了健身，而不是追求速度，所以跑步时以放松全身肌肉，保持身体摇摆匀称舒适的速度最好。
多跑O R少跑?
跑步对健康有益，这是毋庸置疑的。但美国一份研究显示，跑得太多、太快，副作用很大，可能缩短寿命。医生表示，任何运动都需要有一个度，如何把握这个度数，因人而异。身体强壮的人，其适合的运动量可以大些，身体较虚弱的则适合的运动量相对小些。一般建议每天都可以慢跑，微出汗;如果进行有氧运动的快跑，则建议每周3-4次，即每隔一天进行一次快跑。
过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。医生介绍，有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解，临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液因充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有些人会出现少尿、无尿。
空腹跑O R饱腹跑?
李先生热爱运动，由于白天工作忙，他只能坚持“夜跑”。上周六晚，李先生吃过晚饭20分钟后就出门跑步。跑到5.1公里时，突然感觉不对劲，头晕，气喘，整张脸涨得通红。
“最好在饭后半小时至1小时之后再跑步，否则可能会减少胃部的血液供给量，进而影响消化系统的正常运转，损害消化功能，不利于营养成分的吸收。跑步时有任何不舒服，都不能硬撑。”惠州市第三人民医院康复医学科主任栗刚表示，心跳加快是正常的，但运动者如果感应到比较严重的心慌气喘等症状，说明他心脏或身体其他部位可能出现其他异常，需要进行检查。如果跑步的过程中出现肚子痛、腿部抽筋等症状，应该立即停止运动，若症状没有缓解则应及时就诊。
[提醒]
跑前要热身 跑后要补水
1.跑步是一项深呼吸运动，应尽量避免在污染的地方，如工厂边或马路边跑步。在惠州，江边、湖边、公园、绿化道等空气较好的地方都很适合跑步，其中主要包括高榜山、红花湖绿化道、公园四周、金山湖长提等。
2.跑步前应做好热身。最好进行充分的拉伸，除了手脚的拉伸外，膝关节和小腿的伸展更不能忽略。在临床就诊中，因为跑步而导致膝关节和肌肉出现问题的案例最常见。
3.经过跑步后及时补充水分。跑步后经常会大汗淋漓，应及时补充水分，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。
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