一个精心设计的渐进性训练计划是很重要的

一个精心设计的渐进性训练计划是很重要的，这会使你和马在生理和心理上共同成长。目标，并制订中期训练计划，接着制订出每周的渐进性训练计划。　　No.1　　长期计划　　在制订长期计划时，一切都有可能。如果以必须要实现 目标的心态开始，你就有可能出现在世界杯决赛或是奥运会 赛场上，但是如果你不为自己设立目标并为之努力，这就不 可能了。不是每个人都渴望达到最高级别，但是如果你志存 高远，那你就需要熟悉国际化赛事。　　你可以将参加入门级比赛作为目标。每个级别都会有最 高障碍限制，从0.8米到1.5米不等。除了这些，国家杯（一个 国际的团队比赛）和一些主要的锦标赛都将障碍限制在L6米 以下。当然，在这些比赛中，障碍高度并不是仅有的挑战， 比赛路线设计者会设置更多的挑战去考验马和骑手的技术，比如说给障碍设置角度，或是调整障碍的位置，让你不得不 调整马的步幅。　　No.2　　中期计划　　当你设定了长期目标后，你就可以设定中期目标并制订中期训练计 划，以便每年都能稳定进步。显然，不是所有的马都能跳过1.6米高的障 碍，但是大部分马都可以跳过1.2米高的障碍。当达到这个级别后，你就 可以进行更深层次的训练，争取将跳过障碍的高度每年提升10厘米。（进入下阶段前）你每个阶段的目标应该是跳得更有［质量且更轻松，这样你就 可以为实现未来的目标打下基础。　　向每个等级中最好的骑手学习，并多多争取让有经验的教练 或者是在各地进行巡回赛的骑手训练自己。　　No.3　　短期计划　　为了不断进步，你需要每周制订不同的训练内容。只要骑手足够敏 感并能使马平静舒适地进行训练，大部分马都愿意为之努力。_周四到五 次的平地训练就足够了，可以加上两到三次的跳越障碍练习。然而，如果 马状态稳定且不疲倦，你可以进行额外的练习。如果你只是参加常规比赛， 你就不用私下里进行额外的练习。　　为了增强马的弹跳力，每次训练都要做短时跳跃练习。在改善你的 骑姿和马的跳跃质量方面都要花时间努力练习一复合障碍是很有效的。这样做的意图是给马创造挑战，而不是用过度要求（比如说障碍太高）吓 唬它们。是马自愿付出更多努力来完成训练课程，而不是你对它提出过度 要求。　　野外骑乘时重要的是要马习惯不同的周边环境和运动路线。就加强 训练来说，一次40分钟足够了。如果你还想训练，休息一会儿会有更好 的效果。如果训练场地距离马房有20~30分钟的路程也会有不错的效果， 因为马能够有时间在意识上和身体上更轻松地进入训练状态，并在训练结束后有机会放松休息。当你在野外骑马时，你依旧在提升跳越障碍技巧，因为马快步或跑步上平缓斜坡对你保持平衡是有益的训练。　　每匹马和骑手的关系都不同，但是标准的周计划 需要建立在良好的骑术训练基础上。在比赛前一个礼拜，你需要专注于平地训练，这样马就会更加顺 从。比赛几天前，你需要做一些相对高要求的跳性障碍练习，在相关距离和小型障 碍组上下功夫。一个好的教练会 帮助你保持良好的平衡，随后你会发现每周取得的成绩会慢慢帮助你实现远大的目标。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！