睡眠是人体进行自我修复的关键时刻，如果一个人的睡眠状况不好，那么他的身体也会出现问题。科学家们最新的研究表明，睡眠不好所带来的危害，远比我们想象得多。
我们已经知道，睡眠对于运动员的跑步速度至关重要，而且如果你想要减肥，也要保证好的睡眠质量。但是美国机构的一项调查表明，大部分美国人，居然把睡眠看作是最不重要的事情。睡眠专家戈尔曼表示：“随着时间推移，越来越多人适应了睡眠不足，但如果对他们的机体功能进行测试，就会发现，睡眠不足让这些人的身体越来越差。”
实际上，睡眠不足每年给美国带来了660亿美金的损失，每年有10万起交通事故因为睡眠不足而发生，平均会造成7.6万人受伤，1500人。在美国的50个州，法律都不允许睡眠不足的人驾车，这在法律意义上等同于酒后驾驶。
科学家发现的睡眠不足的危害包括：
警觉性降低;
发生事故;
增加患病和受伤风险;
性欲减退;
皮肤衰老;
健忘;
容易发胖。
每个人所需要的睡眠时间不同，但国际睡眠协会建议，18-25岁的青壮年和26-64岁的成年人保持7-9小时睡眠，65岁以上的老年人保持7-8小时的睡眠。实际上，睡眠是积少成多的事情，改变一点小习惯，就会有大收益。
1、保持放松
如果你心里放着一些事情，你肯定睡不着。专家建议，安眠药是最不好的一种选择，你可以用一些好的工具帮助自己睡眠，比如盐浴、薰衣草精油和按摩。
2、买些好的床上用品
我们每天需要7-9小时在床上，每年就是3000小时，所以一套好的床上用品很关键。如果你在挑选床垫，最好在上面躺15-20分钟去感受一下，此外枕头和被褥也很重要。
3、注意饮食
碳水化合物和蛋白质的消耗会带来疲劳感，色氨酸是对睡眠最好的物质，L-茶氨酸会让我们舒缓压力。在睡觉前，可以喝一些温牛奶，配上花生酱吐司，或者干脆来一碗牛奶燕麦片吧。
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