在备战和迎战全马的过程中，应了解一些技巧和注意事项，才能健康备战、安全跑完。
案例
每天跑15公里
选手骨折无奈放弃比赛
35岁的邹先生是业余长跑爱好者，参加汉马是他最大的愿望。今年他好不容易入选参加汉马，备觉珍惜。为了在比赛中取得好成绩，一个多月前他开始加大锻炼强度，每天至少跑15公里，风雨无阻。昨天早上，他才跑了二十几分钟，突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，走路着地都觉得疼。他跛着脚打车到了湖北省中医院，X片检查显示右足第二跖骨骨折。
跑步过程中并没有崴脚或摔跤，怎么会无缘无故骨折呢?陈建锋主任医师解释，这属于疲劳性骨折，原因是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等。根据邹先生目前的情况，只能卧床静养，无法参加比赛了。
长期地、高强度地长跑的爱好者，要注意第二跖骨骨折。慢性骨折的疼痛感并不强烈，患者很容易误认为是运动疲劳所致而忽视。该病的临床表现为运动过后前脚疼痛、瘀肿。如果出现这些病症，一定要停止运动，精心休养。如果病情严重，就要采取中医手法复位、石膏固定等方法治疗。
专家支招
备战训练适度
参赛保持正确的长跑姿势
陈建锋主任医师称，离比赛还剩十多天，备战期间，选手可适度加强训练，但不可勉强。赛前三天左右，运动量要降低，同时保持训练强度，让身体机能保持良好的状态。
开跑前要做好热身，通过5-10分钟的慢跑达到微微出汗状态即可，让全身关节活动开。出发前最后10分钟左右，做一些柔和的拉伸，重点是跟腱、小腿的腓肠肌(俗称小腿肚子)、大腿的股四头肌和腰部肌肉，保持全身心的舒适、放松。
参赛时，一定要保持正确的长跑姿势。在转弯处或者地面不平处，要特别注意步态稳定，否则可能引起踝关节韧带、膝 关节韧带或半月板的拉伤。
如果跑步过程中小腿肌肉痉挛，可将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的成山穴。若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，就要放慢速度就近接受应急处理或治疗。
总之，如果出现任何不适，千万不要盲目坚持，一定要及时补充水分和能量、接受治疗、调整休息，必要时选择退赛。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！