大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关平板支撑的优势是什么 多长时间最好？的问题。
1、在训练动作中，很多动作都非常好，而板托就是一个非常好的动作。当然，板块支撑也很容易做到。同时，板块支撑有很多好处。相信有人知道板块支撑有什么好处。那么，板块支撑有哪些好处呢？最好多长时间？让我们一起来看看。
2、平板支撑有什么好处？
3、1.平板支撑可以锻炼肌肉群。
4、平板支撑动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼。
5、2.平板支撑可以锻炼颈部肌肉。
6、做平板支撑时，需要保持颈部前倾，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对颈椎疾病的治疗也有一定的效果。还能缓解坐姿不正确造成的肌肉疲劳，让人远离腰痛。
7、3.扁平支架可以塑造身体。
8、平板在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群时得到支撑，由于在锻炼过程中消耗了大量的体力，可以有效塑造腰腹臀部的线条，有助于保持肩胛骨的平衡，塑造完美身材。
9、做盘托的主要功能是以上三个功能，除此之外，它还可以增强体质，调节呼吸等等。
10、什么时候是最好的板块支撑？
11、提倡晚上锻炼。
12、体力的最高点和最低点由身体的“生物钟”控制，一般在晚上达到顶峰。比如身体吸氧的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5: 00到6: 00之间最为平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5: 00到7: 00之间最为敏感.所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。
13、此外，下午4点到7点之间，体内激素的活性状态良好，身体的适应性和神经的敏感性也是最好的。所以建议晚上运动，但晚上要注意运动强度，否则强度过高，会使交感神经兴奋，阻碍睡眠。
14、板块支撑最好多久？
15、一般来说，30秒到2分钟是最合适的时间，时间太短肌肉训练效果不会明显。在保证正确姿势的前提下，平板支撑对核心肌群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持，就能达到相应的效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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