导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。导读：跑步是人类最基本的功能之一，也是一种非常全面的锻炼方法。它不仅提高了我们
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。导读：跑步是人类最基本的功能之一，也是一种非常全面的锻炼方法。它不仅提高了我们的心肺功能，而且对我们的肌肉和骨骼也有很好的锻炼效果。跑步的好处可以写在一本书里。相信大家都有亲身经历。
“跑步”也是一项简单易行的运动，效果很大，但相当厉害。这应该是谨慎的。身体虚弱、未经训练的肥胖者，一开始不要跑步，而应从快走开始，逐渐增加步行距离和速度，不时从快走过渡到慢跑。这样做不会有什么困难，因为以每小时6公里的速度行走和跑步需要几乎相同的体力。应该根据身体对负荷的适应性来增加跑步距离。初期仅用“自我感觉”这个指标来评价负荷适应程度就足够了。——跑步应该不会觉得不舒服。当身体的适应能力提高后，可以延长慢跑距离，这对体重正常化和健康都会有明显的影响。
设定一个具体的目标。你不妨报名参加一场5公里的比赛。这将成为你的动力，让你能够保持规律的跑步，坚持下去。你知道，学习跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度懒散，不如找个伴一起运动，互相督促。
跑步的时候听听自己的身体。锻炼分为两个阶段：磨砺身体的战略训练和从休息中恢复。有些人跑得太多太快，最后受伤；如果你能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停下来休息几天，调整一下训练计划，这是不会发生的。
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