导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。体能网怎样训练深层肌肉，男人体能锻炼成就完美肌肉这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
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解答：
1、俯卧撑转体
2、运动：肩三角肌后束、腰侧肌下部、腰背肌。
3、开始动作与标准俯卧撑相同。撑起身体伸直手臂后，身份向右旋转，右臂抬起。同时，你的眼睛会随着右臂的运动看右上方。短暂停顿后，你将恢复你的起始位置，并换到另一边。
4、肱三头肌俯卧撑
5、锻炼肌肉：肱三头肌。
6、和标准俯卧撑一样，但是双手并拢，稍微内旋，拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。
7、强俯卧撑
8、运动：胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。
9、起始位置与标准俯卧撑相同，但右手放在地上，左手放在约米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力抬起，这样双手会有一个短暂的飞行。双手飞行的瞬间，身体稍微向左转动，使左手落在地上，右手落在支架上。
10、集体俯卧撑(水平、向上和向下)。
11、运动：胸肌、肩三角肌、上背部肌肉、肱三头肌。练习：连续做，组间变换姿势时才暂停。
12、一、斜俯卧撑——双脚放在长凳上支撑，双手放在地上。身体下降到胸部，几乎接触地面，然后向上推。这个练习主要是针对上胸肌和前肩肌。也可以用健身球来代替，增加身体干燥肌肉的参与度。
13、b、标准俯卧撑——双手与肩同宽，腿与背伸直，双脚并拢，双臂伸直，锁定肘关节。向前看，不要看地面，放低身体，直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复起始位置。注意节奏。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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