大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关男性健身如何训练肌肉男性长肌肉应该吃什么？的问题。
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2、如果一个男人有强壮的肌肉，那是非常吸引眼球的。这块肌肉可以帮你撑起衣服，让你成为行走的荷尔蒙，提升你的男性魅力。所以很多男人喜欢去健身房锻炼肌肉。那么，你认为男人应该如何锻炼肌肉呢？一起看看健身知识吧！
3、如何为男性健身训练肌肉？
4、将杠铃向前滚动。
5、在杠铃两端安装较轻的杠铃片，将杠铃放在地上。双手握住杠铃杆，双手之间的距离与肩同宽，杠铃放在胸前跪在地上。腹部肌肉收紧，身体慢慢向前滚动，直到背部与地面平行。将背阔肌拉回到原来的位置。一组完成10次，共做5组。
6、绳索测井
7、将松紧带的一端牢牢系在滑轮下，将身体抽出足够远，使松紧带保持一定的张力。与肩同宽站立，左脚向前迈一步，距离右脚半米。双手握住弹力带，对角向上拉，以对角的姿势扭转，直到弹力带在他的头顶上方并处于测井位置。反方向做同样的动作，每边做10次为一组，共完成5组。
8、罗马尼亚哑铃硬拉。
9、双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，面向手掌。膝关节轻微弯曲，弯曲至上背部与地面平行；暂停1秒，起身靠后腰力量恢复。在整个运动过程中，始终保持哑铃靠近身体。一组做10次，共完成5组。
10、在平地上攀爬
11、肘关节和手臂接触地面，两膝驱动双腿交替向前爬行。主要目的是锻炼腹部肌肉的协调能力。一开始可以每隔身体一侧做5次左右，慢慢增加到5组10次，提高运动量和效果。
12、男人长肌肉应该吃什么？
13、低脂冰淇淋。
14、不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他x光头肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，只有半杯冰淇淋含有63毫克的钙。
15、牛排
16、牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，猪排还有助于增加体内睾酮氨基酸的含量。睾酮可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。
17、蜂蜜冰茶
18、研究人员发现，经常吃这种粘性食物的人可以长时间保持高水平的葡萄糖。因为它有助于储存肝脏糖，这是肌肉的能量来源。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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