越是严格训练的人，停训变化越明显
生活中总会有这样那样的事情妨碍我们去跑步，比如无休止的会议、拖长了的家庭聚会或者意外受伤……很多跑者经历过恢复训练的痛苦，不过其实中断几天的训练并不会有特别大的影响。
专家表示，对大多数有规律的每周训练4-6次的人来说，1周的停训期是难得的休息，它能使身心恢复精力。当然，如果没有锻炼习惯，那就更不需担心身材走形了。
如果停训1周，那最大的风险将来自于精神上。
专家指出，对新手来说，日常锻炼是个关键。而停训1周很可能使他们丧失动力。一些人会就此放弃，不再跑步。
当然，在你被迫停下之后，如果需要额外动力来复训，那么尝试一些简单、科学的活动，先提起兴趣，再恢复到原本的训练会比较好。
而如果2周不练，那么有氧能力就开始明显下降了。
有氧运动锻炼心肺功能。专家称，最大摄氧量(以下简称VO2 max)基本上衡量了一个人在运动中获取、运输和使用氧气的能力。你练得越多，心肺功能越好，VO2 max就越大。
停训后，VO2 max将开始下降。尽管具体数值因人而异，但研究表明，在停训大约2周后变化就会很明显。耐力跑者4周不训练，VO2 max会下降20%;即使只停训12天，VO2 max也会下降7%;有些人甚至10天就不行了。
但停训对力量训练的影响并不很明显。
在这方面有很多相互矛盾的研究。不过通常，停训对每周规律地进行几次举重训练的人不会造成很大影响。力量和肌肉质量的变化在几周内是很小的。研究表明，肌肉纤维即使1个月不训练，也会保持不变，不过可能会有一些特殊运动能力的损失。
有句老话说唱戏的是“1天不练自己知道，3天不练观众知道”。停训当然会对身体产生影响，但越健康的人，平时训练越多、越规律的人，停训的影响越大。
这听起来很不公平吧?
1个从来不训练的人和1个停训一段时间的跑者同时开始跑步，后者的疲劳程度和身体反应通常更大。
“为什么他从来不练没事，我练这么多反而累得够呛呢?”很多人都会有此一问。
其实锻炼越严格的人，其停训后，身体各种能力下降也就越快、越明显;而不怎么练的人，则不会有这种明显的变化。
尽管这些差别还与年龄、性别等因素相关，但专家建议，不要长时间(几周或几个月)不训练。如果有不得已的问题，那么调整训练计划，降低训练量也比什么都不做要好。毕竟聊甚于无嘛!
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