《英国运动医学杂志》上发表过一项研究，这项研究对23万多个跑者进行综合分析，跟踪的调查时间长达5至35年之久，结果显示经常跑步的人比不运动锻炼的人全因病死率下降到27%，心血管疾病的率下降到30%，癌症的率下降到23%。
至于跑步的频率及持续的时间，跑步的速度及总跑量并没有显著的剂量及反应趋势。简单来说，就是按照适合自己体能的状态来坚持跑步即可，适合自己的才是最好的。每周的跑步计划，不要跑得过少，也不要跑到过度，一切从自身出发，坚持跑步，就能保持健康。
1、跑步，远离癌症
据统计，2018年全球约960万人因癌症丧生，1810万人成为新发癌症患者，而且这个患癌的数据每年还在逐步上升。那么，坚持跑步可以将癌症率降低23%，这将大大减少每年患癌人数。坚持跑步，不仅是对自己身心有益，更对全世界人民有着深刻的意义。
坚持跑步，促进身心健康，有效预防与缓解癌症，可以降低肺癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等病症。那么每周要跑多少量呢?建议按自身的体能出发，循序渐进地坚持跑步，慢慢增加跑量，每周至少跑步三次，每次至少半小时以上，慢跑为主，就能有效帮助预防癌症。
跑步，并不是具有多么神奇的功效，它只是让我们遵循自然法则。古往今来，中国有句古话说得好，生命在于运动。坚持跑步，更让你感受到身体生命的力量。在马拉松的跑圈内，有很多六七十岁的老年人身患各种病症不适，通过坚持跑步后，在短短的三五年间创造了自己的奇迹，治愈了癌症，也让身体更加健康，活出了年轻的姿态。
2、跑步，预防三高
对于上了年纪的人来说，身体最容易出现的症状是三高，也就是高血压、高血脂、高血糖。千万不要小看这三高，这是心脑血管动脉硬化的主要危险因素。中老年的很多病症，如糖尿病、脑出血、血管硬化、心肌梗塞等，都是这三高引起的。
坚持跑步，可以有效预防治疗三高，但必须谨记的是三高人群不宜进行剧烈运动，日常的跑步运动应以慢跑有氧为主。简单来说，就是按照自己身体舒适的状态来跑步，不会过累，也不过于喘气就行。每周跑三至四次，每次跑三四十分钟，心率不要过高，保持在120至130左右即可。
长时间的坚持慢跑有氧运动，能够改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，有效降低血糖;可以调整自主神经功能，有利于降低血压;同时能够降低血浆中的甘油三酯与总胆固醇水平，从而帮助改善血脂。
3、跑步，改善肩颈
现代人的生活习惯，上班久坐少动，下班却又成了低头族，不停地刷着手机，时间久了肩颈自然出现问题。近些年来互联网行业，也出现过几起员工因为颈椎问题而引发猝死的新闻。不管怎样，只要长期坐办公室的人群肩颈大多有问题。
虽然工作很重要，梦想很美好，不断地加班熬夜只为了自己过上想要的生活。但最终你会发现，唯有身体才是革命的本钱，没有一个好身体哪能让你继续坚持奋斗事业。真正智慧的人，决不会因为执着于梦想而累坏自己的身体，而是两者皆可兼得。
是时候给自己制定一个跑步计划了，再没时间也要坚持在楼下跑个两圈。久坐缺乏运动，只会让我们腰酸背痛，而坚持跑步，才能让我们满血复活，精力充沛。跑步，是一项调动全身肌肉及关节的运动，全程保持腰背挺直，肩胛骨向后夹紧，全身放松地向前迈步蹬腿。通过不断地向前奔跑，双手不停地交替摆臂，长期的坚持就能有效改善肩颈问题。
与其久坐养出病，不如动起来去跑步，去坚持运动还你一个健康的身体。我们都知道跑步能够提升心肺，改善体质，增强免疫力，这就是活着最好的状态。当我们在社会摸爬滚打，打磨自己的人生时，别忘了自己的身体，同样也需要磨练，需要健壮，才能始终坚持自己的梦想，努力奋斗终身。
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