俗话说：每逢秋冬胖十斤。一到降温季有些朋友就开始停不下来的一路狂吃狂吃狂吃，可想而知近日的肉肉又回来了不少吧!下面就给大家指一条明路：跑步。秋天，告别了夏季炎热的天气，也还未迎来冬季刺骨的寒风，在如此宜人的环境下跑步，那真真是极好的!
那么问题来了：秋季怎么跑更减肥呢?答案是：夜跑!
总结了主要原因大致如下：
首先，秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，不会出现汗流雨下这种狼狈的样子，会让人跑起来更舒服、更畅快。
其次，夜跑没有紫外线的照射，也没有了工作上的干扰，让人更加放松，放起来更加的投入。
再者，夜晚其实也是每个人体力最好的时候，这就让跑步的效率变得更高，减肥也随之更加有效。
所以，别再犹豫，赶紧穿上跑鞋出门跑步去吧!
秋冬夜跑怎么做才正确?
跑前
1。 必须先吃饭
很多人可能会说，空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗?
这点没错，但你需要注意的是相比炎热的夏天，秋天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久，而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以吃饭是为了给你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。
当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可以降低自己的吃后负罪感。
注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。
2。 必须重视热身和拉伸环节
天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。
比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。
更重要的是，力量训练所分泌出的一种激素，会使酵素增加，这对减肥也有促进作用。
注：一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。
3。 别穿得过于单薄了
千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。建议是穿一件透气性出色的薄款外套，既能御寒防风，也有有效排除热量，始终让身体处于舒适的状态下。
跑中
1。 跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;
背部自然挺直，挺胸;
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;
双手放松轻握;
步幅不要过大;
采用腹式呼吸。
2。 跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。
3。 合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。
跑后
1。不要即停即坐
我看过很多跑者结束跑步的方式：是立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。
此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。
2。 不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节。但在凉爽的秋季，而且还是晚上，我建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。
3。跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!
因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。
4。跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!
我的建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。
秋季夜跑又有哪些地方需要提高警惕的?
1。 不要跑得过于晚了
开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。(提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动!)
2。生命安全大过一切
与减肥相比，生命安全才是重中之重!所以夜跑安全就不得不再次重提了。
下面主要为大家罗列了关键性的几点：
尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备;
配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性;
去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人;
跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应;
尽量不要一个人去夜跑。因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多。
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