大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关HIIT高强度间歇训练详解的问题。
1、减脂健身间歇训练法。
2、高强度间歇训练(HIIT，HIIT的简称)是一种特殊的训练方法，自问世以来一直在欧美流行。短时间高质量燃烧脂肪和热量非常适合现代人的生活方式。
3、间歇训练法背后的理论是：通过多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练，让你的有氧和无氧系统同时运转，从而达到有氧和无氧同时训练的效果。在30分钟的间歇训练中，你才能真正达到完整的训练目的。
4、如何训练？
5、从你觉得对的任何一天开始，持续至少5分钟，保持放松的步伐，逐渐提高心率。可以通过对脉搏计数15秒，然后将计数的脉搏乘以4来计算，也可以通过其他心跳测试得知。热身充分后，可以开始高强度的爆发训练。如果你在跑步机上，立即换成“慢跑”或“短跑”的速度，当然这要看什么对你来说是“高强度”。(如果身体虚弱，可能慢跑已经是高强度了。
6、在这样的高强度时期，你自身的氧气和二氧化碳替代功能会逐渐降低。当身体消耗乳酸(氧气的有毒产物)时，会有“燃烧”的感觉，肌肉收缩功能开始下降。身体不能长时间保持这么高的强度。
7、当你开始意识到你的肌肉正在时，把你的力量降低到一个你可以长期保持的水平。但不要降得太低，否则心率会降得太多，完全失去有氧功能。这个相对低强度的时期就是上面提到的“活跃恢复期”。体内氧气和二氧化碳的替代功能开始增强，身体开始向肌肉输送营养。当烧灼感消失后，呼吸和心率会略有下降。所以你完成了一个循环。(高强度爆发和低强度恢复=1个周期。
8、从爆发到衰竭和无氧恢复至少重复30分钟。高强度期会比主动恢复期短，尤其是第一次做间歇训练。当身体刚接触到这样的内容时，走路可能需要5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应性的调整，从而增加高强度期的时间。长时间专注于忍受高强度期的内容是非常危险的(因为强度太大，坚持太多会导致意外)，一定要遵循循序渐进的原则，量力而行。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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