大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关核心力量——抗侧弯核心力量训练！的问题。
1、你练过身体弯曲的人鱼线吗？也许你练错了！
2、核心功能在于《抗抵动作》的制作，为了训练人字马甲线，很多人推荐外斜肌侧屈或在板凳上训练外斜肌屈，重复腹侧屈。
3、行动如下：
4、我知道很多人会在健身房练习这个动作来锻炼外斜肌(人鱼线)。
5、但根据相邻关节假说，“腰椎是一组堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势。在训练不当或缺乏训练的情况下，很容易弯曲不稳，其稳定性需要加强”。
6、也就是说，腰椎主要是用来维持稳定的！你更需要的是对抗侧屈的训练！而不是侧屈训练！
7、以上动作都是反复的侧腰屈曲，是“生成”动作而不是“抵抗”动作的产生。
8、对我来说，如果不用做这种动作，我更喜欢所谓的“静态稳定”或者“动态稳定”的动作。通过抵抗侧向弯曲来锻炼核心。
9、侧屈核心训练——利用核心力量保证脊柱不被重量带走！对抗侧屈！永远保持中立和稳定！
10、动作一：侧罗马椅的承重支撑。
11、训练身体抵抗侧弯的能力。你可以把它想象成一个承重的侧板支撑。身体靠在罗马椅上，下脚向前，上脚向后。将臀部的一侧放在罗马椅子的垫子上。你的臀部和膝盖应该完全伸展，臀部收紧，躯干完全伸直。用下半身握住哑铃，保持身体中立。2-3组，每组20-30秒。
12、行动2:
13、抗侧屈负重训练。
14、另一个抗侧弯训练动作，你需要你的核心力量来保证脊柱不被重量带走！对抗侧屈！
15、动作很简单。把哑铃放在一边，站直。运动过程中，保持肩胛骨收紧，脊柱保持中立，挤压臀部。确保哑铃没有超重。负重是一个很好的挑战，但前提是你要能在规定的时间内保持良好的身体直立。2-3组，每组20-30秒。
16、运动过程中，确保身体在一条直线上(下肢、躯干和颈椎)。
17、可以选择静态保养动作，手不要来回推；如果难度增加，可以选择动态动作，用手拿重物(杠、壶铃、哑铃等)来回推。).
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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