导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关【肌肉选择】健身的哪些部位不适合一起练？的问题。1、一个好的健身计划是健身路上必不可少
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关【肌肉选择】健身的哪些部位不适合一起练？的问题。
1、一个好的健身计划是健身路上必不可少的，因为新手对负重训练的认知几乎为零。一个好的健身计划可以帮助新手掌握运动的技巧，慢慢建立力量，感受肌肉收缩。但是，哪些部位安排在同一天训练是一个特殊的事情。下面这篇文章会让大家知道如何更合理的安排自己的健身计划。
2、哪些部位不适合一起练习？
3、原则上不要把刺激重叠部位的动作放在一起，比如三头和胸部，因为锻炼胸肌，无论是卧推还是俯卧撑，都需要三头和两个头部的用力，而背部肌肉需要手臂向内收缩挤压，两个部位过早的结合导致三个头部的疲劳导致卧推动作不规范，在做卧推练习时得不到效果。肩部训练不适合胸部训练。轰炸完肩膀，你会发现台式压力机完全推不起来！尽量不要把上半身和双腿放在同一天，因为它们的兴奋感太远，效果不好！我们还建议让大肌肉群在一天内锻炼。
4、新手一周五个训练计划：(所有计划10次，3组)。
5、计划。周一练胸。
6、平板杠铃卧推、下斜板、杠铃卧推、上斜板、哑铃卧推(30度角)、平板哑铃、鸟乐器、胸夹。
7、周二计划。回来。
8、引体向上杠铃划船坐姿划船窄握下拉。
9、周三计划。肩膀。
10、坐式杠铃推坐式哑铃推立式杠铃拉起(握距窄)哑铃侧平举对坐式胸夹哑铃卧鸟。
11、星期四。肱三头肌。
12、窄握长凳按压仰卧臂屈伸器械按压站立哑铃，举起杠铃，弯曲哑铃，弯曲托盘。
13、星期五休息。
14、星期六。腿。
15、杠铃深蹲器械踢腿屈伸屈腿器械小腿抬跟。
16、周日休息
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！