大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身技巧:用力蹲的时候挺胸？肋骨凹陷的问题。
1、用力拉时腰部过度伸展。
2、很多教练喜欢用“挺胸”作为指导，提醒学员蹲下或用力拉时不要弯腰。
3、不幸的是，许多人很容易通过脊柱过度伸展来创造稳定。如果他们只是要求他挺胸，稳定的来源很容易变成腰椎过度伸展，对腰椎造成伤害。
4、脊椎过度伸展
5、以汽车为比喻，我们可以想象车身的底盘是脊柱，而臀部和肩部是底盘上的发动机。如果你的脊柱姿势不好，很难产生安全稳定的臀部、膝盖、脚踝和肩关节。
6、这就是为什么我们要先教躯干(脊柱、骨盆、肩胛骨)如何保持正确的姿势，然后再开始训练(比如像你的核心是柔软俯卧的，当你压重物的时候，你的腰会向前凸出，骨盆会向前倾斜，所以根本无法训练)。就像你的底盘坏了，发动机好了就不能工作。
7、当你想产生力量时，你的脊柱会前后摆动(弓背、骨盆向前、驼背等)。)，不仅破坏了动力传递，还明显增加了脊柱损伤的风险。此外，这些习惯也会带入到普通的体育赛事中。在短跑中，脊柱过度拉伸会减少推进力的产生。而在长跑中，则会引起腰痛等问题。
8、那我们该怎么办？你可以试试这个指导原则：仍然想着“挺胸”，但是加上冥想：肋骨放下。
9、我们来看一下演示：左图为胸部但肋骨被压下，脊柱处于中立位；就是胸部中间过度，肋骨翘起，导致脊柱过度拉伸；不用说，最右边是座头鲸！
10、当你过度依赖关节(通过过度拉伸脊柱来创造稳定性)时，你会增加关节磨损和受伤的机会。
11、但是，当你的肋骨被压低时，横膈膜会面对盆底，这将使你产生强大的腹内压力，增加核心/腰椎的稳定性。
12、延伸阅读
13、同学们！学完这个健身道理，不用担心姿势不达标！
14、过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么？
15、用力拉！弓背=自杀训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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