健美4要素:训练营养恢复心态 两者缺一不可

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健美4要素:训练营养恢复心态 两者缺一不可的问题。

1、训练和恢复心态构成了健美的四大要素，其中一个不可或缺。

2、当你做到这一点，赶上时间机器，你会得到你想要的结果！当然可以！旅途中的艰辛和困难需要你有一颗坚定的心。

3、第一，科学训练。

4、重点分析初始位置、运动轨迹、速率控制、呼吸节奏，最大限度隔离合作肌肉，刺激目标肌肉群产生泵感。让每次的负重比都在“肌腹”上，而不是在肌腱和关节韧带上，这样才能做到训练前热身，训练后拉伸，有效防止肌肉损伤，了解和认识肌肉的酸痛，不要简单地认为离肌肉太近。俗话说“酸升(肌肉)痛降，麻木不练”。

5、第二，合理营养。

6、训练会刺激肌肉生长，然而，为了使训练充分有效，身体需要足够的能量和原料。所以，在健身训练中，合理的营养相当于训练。以下是三种基本营养素：

7、蛋白质：由各种氨基酸组成，为肌肉组织提供构建模块。每公斤体重服用3~4克。

8、碳水化合物：身体提供能量的燃料，支持大重量和高强度的训练。包括各种单糖、寡糖、多糖和淀粉分子。每公斤体重服用5~6克。

9、脂肪：简单脂肪(甘油三酯)、复合脂肪(磷脂、糖脂、脂蛋白)和衍生脂肪(胆固醇)。应该保证饮食中摄入的2/3是多不饱和脂肪酸。

10、水也是不可缺少的营养素，肌肉70%是水。此外，其他营养补充剂包括运动补充剂(如蛋白粉、肌酸、维生素和矿物质)。最后，我们需要明白，少吃多吃是非常重要的，每天吃5~6次。

11、相关建议

12、健身知识：关于健身你必须知道的。

13、健身名词——中常见力量训练名词详解。

14、健身训练的关键：如何做好自己的训练？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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