健身知识:复合动作和孤立动作

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:复合动作和孤立动作的问题。

1、复合作用和孤立作用。

2、复合动作：

3、健美运动中的复合动作也叫基础动作。是指在训练大肌肉群(如大腿、背部、胸部)的同时，训练小肌肉群(如肱二头肌、肱三头肌)的动作。可以用比较大的重量，比如“三大力量”——深蹲、硬拉、卧推。

4、功能：对增加肌肉体积，整体增强肌肉力量有显著效果，对改善肌肉间的协调性，全面提高身体素质也有很大作用。

5、孤立动作：

6、它指的是只针对一个局部肌肉群，或者只是一个小肌肉的动作。采用相对较小的重量。孤立动作对应的是基础动作，目的是让被训练的肌肉独自承担训练负荷，而不需要尽可能多地借助身体其他部位，从而获得更大的训练效果。

7、比如练胸肌的时候，哑铃鸟和交叉胸夹，相对于涉及胸、肩、三头甚至背部肌肉的基本动作，都被视为孤立动作。在练习肱二头肌时，相对于杠铃弯曲的基本动作，专门针对肱肌使用哑铃的动作甚至是一个孤立的动作。

8、功能：针对性强化局部肌肉，对突出肌肉线条、肌肉分离效果明显。

9、扩展阅读：

10、复合训练动作，王牌的健身方法。

11、训练中以复合动作为主。

12、复合运动训练小肌肉群。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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