大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。从大框架来看，走圈(即铁恩芳先生单独提出的八卦走健身法，主要由兰生先生继承)是八卦掌的基本功。根据二代始祖程所传的掌法，单掌变化称为“母掌”，是八卦掌法的基本掌型；双掌变换是掌法的灵活运用；顺势而为是掌法的进一步演变。这三掌合称“双山顺”，是八卦掌式的基本功。其中，单掌换掌是三掌中最基本的掌法。程的掌法中也有“八式”，都是从基本的掌体演变而来；除此之外，还有很多其他的掌套路。然而，最基本的是上面提到的那些，其他的可以保持简单。
以前老年人掌式套路不多，但功夫纯熟，优于变化。现在有些人专门学习掌式套路，花样繁多，却不注重基本功的练习。你会有多少拳法并不重要，重要的是你的功夫练得好不好。八卦掌的功夫是转圈“转”——，八卦转——，这是八卦掌的特点。有人说过，所有武术的终极真理都是一样的，所以没有必要分开自己的特点。其实这样说是比较偏颇的。虽然功夫练到最后都是殊途同归，但在此之前的很长一段时间里，你都应该练出某种有自己鲜明特色的武术。因此，每种武术都有自己独特的练武方法。想要练成什么武功，就必须认真练成这门武功的独特功夫。对于八卦掌来说，练习的是“走直步，捻转转体”，所以八卦当然是必不可少的基本功，也是最重要的基本功。
为什么说八卦掌一定要练走圈？这是因为它涵盖了八卦掌的所有特点。
八卦掌创立时，始祖董海川已经是各种武术精髓的集大成者。他根据自己的特点和不同人的教学，选择了“转身”(八卦走来走去)作为传授自己武功的便捷方式，于是想出了八卦掌的武术拳法。试想，如果没有“圈子”(流言四起)，八卦掌里的拳法就多了。八卦掌和其他武术有什么区别？从前人的论述可知，八卦掌是“或粘或走，或开或合，或分，或失或顶，忽隐忽现。”“实与虚，刚与柔，无定，有不期而遇”。要练好这种功夫，必须练好相应的步法、姿势和力量。除了和其他拳种一样的地方，八卦掌腰的运动空间要加大，姿势的起伏和步法的变化要大。要放松全身关节，放松肩、腰、臀，身体从上至下分开，以“头垂”、俯身、扭腰、轻步的方式抬起全身。要实现这个目标，最好的办法就是原地打转。可以说，与其他拳种相同或不同的各种八卦掌功夫，都是通过走圈来训练的。
所以初学者要把走圈放在第一位，手掌风格放在第二位，两者相互促进，共同提高。一圈，单换一掌，功夫一层一层的进步，艺术永无止境，越练越知道永远没有骄傲的空间。
从养生方面来说，转圈走路也是八卦掌最重要的训练内容：要想身体健康，必须气血畅通，气要先行。只有“心”静下来，气才能得到补充。首先，转圈走路就是练习“保持镇定”，从而使全身的筋、骨、肌肉放松，从而使气血通畅。转圈走是“走桩”，特点是贯穿整个训练过程的“动静结合”。此外，其走路绕圈、双肩宽松且空气重，与日常走路的区别是：一是“补气”；一个主要是体力消耗。在实践中，有这样的例子：有些人身体不好，多走一会儿就觉得累，但他(她)练习走两个小时，他(她)并不觉得太累。这就是我们祖先留下的八卦掌的神奇功效。在转圈走的基础上练习掌式，是相辅相成，更快提高功夫。
八卦掌的配方可以在很多关于八卦掌的书籍和网站上找到。最重要的是：三十六首歌谣，四十八个食谱，以及与翻手相关的歌谣。在这里，我想推荐我的一位老师，95岁的铁恩芳老师写的《八卦掌健身研修心得》:
“带头身心修养，四角走八步。由内向外伸直，扣住膝盖和臀部，平整空心涵洞。凝视前方平坦的地方，在踩肚脐前拥抱双臂。向左、向右、向右、向左、上下、平转。气三转是主要原因，全身必须放松。不应该有相位，阴阳应该自然变化。中正自在，志在必得，悟在修妙峰。祛病延年，见性智。”。
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