杠铃卧推和哑铃卧推的比较(杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些)

舒惠云
导读 大家好,小东来为大家解答以上问题。杠铃卧推和哑铃卧推的比较,杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看

大家好,小东来为大家解答以上问题。杠铃卧推和哑铃卧推的比较,杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、杠铃卧推不同于哑铃卧推。做哑铃卧推时,双手的活动范围较大。做杠铃卧推时,动作有一定的局限性。杠铃与人体的距离不会改变,旋转角度也很有限。我个人觉得还是用哑铃卧推比较好,可以锻炼很多肌肉,提高身体的柔韧性。但一定要注意锻炼和坚持。

2、杠铃卧推和哑铃卧推不一样!

3、水平推杠铃时,手的握持距离不变,肱骨(大臂)的旋转角度以肩关节为轴受限,因此胸大肌的工作距离较短。

4、推哑铃时,双手的运动轨迹更自由,大臂的旋转角度几乎为零,所以胸大肌的工作距离更长,对胸大肌的刺激更深。

5、由于哑铃卧推轨迹更自由,用力更难控制,重量一般比推杠铃小很多,杠铃卧推可以增加重量,刺激绝对肌肉力量的发展。

6、一般来说,胸大肌练习首先是杠铃卧推,然后是哑铃卧推。如果先手臂无力,说明肱三头肌太弱,或者肱三头肌借力比较大。所以要加强肱三头肌,或者用预疲劳法练习,先用单关节动作刺激胸部。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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