大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身推荐:4招强化后腰核心！的问题。
1、4招强化后腰核心！
2、在我们的训练和锻炼中，腰椎是占主导地位的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分。只有后腰有足够的力量，你的动作才会更流畅(动力传递)。更稳定(腰椎处于中立位置，不会被压力带走)。
3、建立一个强大的后腰核心，有助于你提高深蹲拉的质量和成绩，同时帮助你降低受伤的风险！
4、怎么训练呢？
5、既然腰椎的作用是稳定的，我们需要训练它在运动过程中保持稳定的能力，而不是主动发力的能力，所以不建议涉及脊柱的屈曲和旋转！
6、训练原理：在抵抗重力的过程中，其他活动关节可以在运动时保持稳定，比如髋关节屈伸，利用下背部等长收缩保持脊柱中立！
7、推荐4个动作！
8、下面四个练习很大程度上涉及到了下背部，但是活动关节是髋关节，发动机是臀部和腿的背部！
9、动作一：弹力带的髋屈伸！
10、用松紧带增加阻力！向上抵抗的过程会越来越强。当弹力带把你往下拉的时候，你一定要顶住！记住运动时脊柱不弯曲，下背部是等长收缩，而不是拉长缩短！
11、动作二：杠铃屈髋伸髋！
12、相信很多人在做这个动作的时候都尝试过把哑铃抱在胸前。胡灵，还是杠铃片！现在，试试杠铃！杠铃可以给你更多的重量，类似于直腿拉或者早安风格！
13、用手肘把杠铃挂在胸前，要领还是一样的！保持脊柱正常对中，主要驱动力来自髋关节(臀部)，下背部保持稳定！
14、动作三：单腿髋屈伸！
15、比起单腿罗马尼亚拉的难度，用罗马椅帮你稳定动作更容易！同时还能改善你双侧肌肉力量的不平衡！一只脚卡住了，另一只脚放松了！弯曲你的臀部并向下倾斜，然后伸展你的臀部并用力！不要让腰椎(下背部)抢了臀部(臀部)的功劳！再次：每项工作都要对稳定负责，行动要有动力！
16、动作四：弯腰划！
17、这是另一个变化：当上肢关节运动(划船)时，核心肌肉提供稳定的支撑！
18、这个动作在举重运动员的训练中很常见！对后腰的稳定性要求极高，建议你有一定的基础后再进行！
19、相关建议
20、核心力量训练主题：反机动训练。
21、腰疼？硬腰椎间盘突出？
22、健身知识：腰痛人群的训练注意事项。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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